Koje su stvarne prednosti Ashwagandhe u prahu?

Ashwagandha u prahu je biljka kvalificirana kao adaptogen. Prema Nikolaï LAZAREV (ruski farmakolog), adaptogena biljka je “ farmakološka tvar sposobna izazvati u organizmu stanje nespecifične povećane otpornosti čime je moguće uravnotežiti signale stresa i prilagoditi se iznimnom naporu”. Dakle, Adaptogena svojstva Ashwagandhe omogućuju tijelu da se lakše prilagodi stresnim situacijama (obiteljsko okruženje, intenzivan sport, stres na poslu itd.).

Savjeti dijetetičara-nutricioniste:

• Počnite s 1 g dnevno, a zatim postupno povećavajte do 5 g dnevno ili 1 žličicu dnevno.
• Koristite Ashwagandhu u prahu doručak kako bi maksimalno iskoristili njegove prednosti.
• Integrirajte prah u sljedeće pripravke za lakše uzimanje: smoothie, sok, napitak, vodu, kompot.

Jedno je istraživanje analiziralo moguće učinke Ashwagandhe na mišićnu snagu i oporavak. Izvijestila je da je Dodatak Ashwagandhi povezan je sa značajnim povećanjem mišićne mase i snage. Studija također sugerira da bi mogao biti koristan kao dodatak programu treninga otpora kao što je bodybuilding. Doista, kako bi se potaknulo povećanje mišićne snage i volumena mišića, bitno je prakticirati sportsku aktivnost.

Osim toga, studija je analizirala učinke Ashwagandhe na VO2max, što je najveća količina kisika koju tijelo može iskoristiti po jedinici vremena. Zaključila je da je dodatak Ashwagandhi mogao bi poboljšati VO2max kod sportaša i nesportaša. U tom kontekstu Ashwagandha omogućuje bolje korištenje kisika u tijelu, optimalno opskrbljujući mišiće kisikom. Stoga ovo rezultira poboljšanim performansama.

Jedina mana je što su mehanizmi djelovanja još uvijek nejasni, ali su u tijeku studije koje će opravdati njegove prednosti.

Savjeti dijetetičara-nutricioniste:

• Testirajte toleranciju na Ashwagandhu u domaćem energetskom napitku tako da počnete s 1 g praha u prvoj sesiji. Postupno povećavajte do 5 g ako se Ashwagandha dobro podnosi.
• Kombinirajte Ashwagandhu u napitku za vježbanje s ugljikohidratnom hranom s vrlo visokim GI (glikemijskim indeksom) poput meda ili sirupa, kako biste osigurali hranjive tvari potrebne tijelu tijekom vježbanja. Ne zaboravite prstohvat soli u piće.
• Integrirajte Ashwagandhu u pripravke kao što su palačinke, energetske kuglice ili čak kaše.

Ashwagandha je biljka sastavljena od brojnih aktivnih molekula zvanih vitanolidi. Ove molekule, a posebno glikovitanolidi, bili su predmet istraživanja kako bi se utvrdio njihov utjecaj na oksidativni stres. Potonji je neravnoteža između tjelesnih prooksidativnih i antioksidativnih molekula što može imati posljedice na tijelo (ubrzanje starenja stanica, kardiovaskularne bolesti, karcinomi itd.). Tako je studija pokazala da glikovitanolidi poboljšavaju razinu antioksidativnih enzima u određenim područjima mozga (frontalni korteks i striatum). Na ovaj način, Ashwagandha podupire antioksidativne enzime u borbi protiv oksidativnog stresa.

Savjeti dijetetičara-nutricioniste:

• Počnite s 1 g dnevno, a zatim postupno povećavajte do 5 g dnevno ili 1 žličicu dnevno.
• Dodajte začine i arome jelima kako biste pospješili unos antioksidansa (kurkuma, origano, češnjak, curry).
• Tijekom dana konzumirajte obojeno voće i povrće jer su bogati antioksidansima.

Ashwagandha pomaže ograničiti posljedice povezane sa stresom kao što je gubitak kose ili poremećen rast kose. Štoviše, pomaže u smanjenju pojave bijele kose zahvaljujući svojim antioksidativnim svojstvima. Doista, oksidativni stres potiče ubrzanje procesa starenja stanica u tijelu, a posljedično i sijeđenje kose. Molekule antioksidansa Ashwagandhe stoga se bore protiv oksidativnog stresa i tako ograničavaju posljedice ovog fenomena na stanice kose. Osim toga, Ashwagandha potiče bolju cirkulaciju krvi kada se koristi u obliku praha u šamponu.

Kako ga koristiti?

• Oralno : Počnite s 1 g ashwagandhe u prahu dnevno, zatim postupno povećavajte do 5 g, ili 1 čajnu žličicu dnevno. Preporučljivo ga je konzumirati uz smoothieje, sokove, vodu ili kompote radi lakšeg unosa.
• Nanošenjem na kosu : Ashwagandha se može koristiti u obliku šampona ili maske. Da biste to učinili, možete dodati 5 g Ashwagandhe u prahu svojim uobičajenim šamponima i maskama ili napraviti domaće recepte za šampon i masku na bazi Ashwagandhe u prahu (vodič za kako njegovati kosu s Ashwagandhom?).

Meta-analiza 5 studija s ukupno 400 sudionika omogućila je procjenu potencijalnih učinaka Ashwagandhe na spavati sveukupno. Rezultati su pokazali da je ova biljka imala mali, ali značajan učinak na ukupni san, poboljšavajući mentalnu budnost nakon buđenja i tjeskobu. Tako, Ashwagandha bi mogla poboljšati određene poremećaje spavanja poput stresa ili tjeskobe, zahvaljujući svojim umirujućim svojstvima, te neizravno poboljšati san. Doista, u korijenu Ashwagandhe još nije identificiran somnogeni aktivni sastojak. Stoga se trenutno ne može zaključiti o izravnom i sigurnom pozitivnom učinku Ashwagandhe na san, pogotovo jer poremećen san može ovisiti o mnogim čimbenicima osim stresa ili anksioznosti.

Međutim, obećavajuća studija na starijim osobama (65-80 godina) zaključila je da je Ashwagandha dovela do poboljšanja kvalitete života, kvalitete sna i mentalne budnosti. Ove kriterije sami su procijenili stariji sudionici tijekom cijele 12-tjedne studije. Tako, Ashwagandha bi još uvijek mogla pružiti dobrobiti za spavanje kod nekih ljudi.

Savjeti dijetetičara-nutricioniste:

• Započnite s 5 g Ashwagandhe u prahu dnevno za doručak ako želite konzumirati Ashwagandhu.
• Integrirajte prah u sljedeće pripravke za lakše uzimanje: smoothie, sok, napitak, vodu, kompot.
• Birajte biljke koje su se već pokazale učinkovitima u poboljšanju kvalitete sna (valerijana, pasiflora, glog i dr.) s obzirom na to da su mehanizmi djelovanja ashwagandhe još uvijek vrlo nejasni.

Ashwagandha se koristi u ayurvedskoj medicini za borbu protiv određenih čimbenika neplodnosti.. Ovaj fenomen zapravo je povezan s nekoliko uzroka (hormonski, mehanički, abnormalnosti sperme, itd.). Stoga su proučavani korisni učinci izazvani oralnim unosom korijena Ashwagandhe na kvalitetu sperme kod neplodnih muškaraca.

Studije su pokazale da bi oralna konzumacija Ashwagandhe imala povoljan učinak na oksidativni stres, a posebno poništavanjem peroksidacije lipida i karbonilacije proteina, mehanizama induciranih prooksidativnim molekulama. Oksidativni stres stoga može imati štetan utjecaj na kvalitetu sperme uništavanjem velikog dijela lipida i proteina spermija. Doista, procijenjeno je da peroksidacija lipida može uzrokovati uništenje gotovo 60% lipida. Ashwagandha bi stoga ograničila ovo uništavanje lipida prisutnih u membrani spermija..

Nadalje, utvrđeno je da je biljka je pomogla u poboljšanju broja i pokretljivosti spermija, ali i u regulaciji razine reproduktivnih hormona. Međutim, molekularni mehanizmi djelovanja do danas ostaju nejasni. Dakle, postoje mogućnosti da Ashwagandha ima blagotvoran učinak, ali se ne smatra čudotvornom biljkom protiv ove pojave. Doista, potonje ovisi o mnogim čimbenicima i Ashwagandha se ne može sama boriti protiv neplodnosti.

Savjeti dijetetičara-nutricioniste:

• Zatražite savjet od svog liječnika kako biste vidjeli koje je rješenje najbolje za vas.
• Počnite s 1 g dnevno, zatim postupno povećavajte do 5 g dnevno, ili 1 žličicu. Doista, kako bi se iskoristile neke od njezinih dobrobiti, studija pokazuje da Ashwagandha prah može imati učinke između 3 i 6 g dnevno, i to, konzumirajući nekoliko mjeseci.
• Integrirajte prah u sljedeće pripravke za lakše uzimanje: smoothie, sok, napitak, vodu, kompot.

Ayurveda je dugo koristila Ashwagandhu za poboljšanje pamćenja i kognicije (proces kojim osoba stječe svijest o događajima i objektima u svojoj okolini). Stoga je provedeno pilot istraživanje kako bi se procijenili učinci Ashwagandhe na 50 odraslih osoba s blagim kognitivnim oštećenjem. Zaključila je da Ashwagandha može biti učinkovita u poboljšanju neposredne i opće memorije kod osoba s blagim kognitivnim oštećenjem, kao i u poboljšanju izvršne funkcije, pažnje i brzine obrade informacija.

Savjeti dijetetičara-nutricioniste:

• Počnite s 1 g dnevno, zatim postupno povećavajte do 5 g dnevno, ili 1 žličicu.
• Konzumirajte Ashwagandhu u prahu za doručak kako biste je lakše uzeli i optimizirali njezine adaptogene prednosti.

Često se na internetskim prodajnim stranicama može pročitati da je Ashwagandha biljka bogata vlaknima. Doista, bogata je vlaknima prema svojim nutritivnim vrijednostima na 100 g Ashwagandhe (32,3 g vlakana). Međutim, preporuke preporučuju ne prekoračenje 5 g Ashwagandhe u prahu dnevno kako bi se izbjegle moguće nuspojave uslijed predoziranja (pospanost, probavni poremećaji). U tom kontekstu, Ashwagandha osigurava samo 1,61 g vlakana dnevno, što je ekvivalentno manje od 5% RDA. (Preporučena Dnevna Količina) ako slijedimo preporuke za normalnu prehranu vlaknima iz ANSES-a (Nacionalna agencija za sigurnost hrane, okoliša i zdravlja na radu). Dakle, Ashwagandha se može smatrati podrškom vlaknima RDA, ali se ne smatra hranom bogatom vlaknima.

• Bolje je da postupno povećavati doze kako ne bi pationuspojave neugodan kao što je rizik od pospanosti i probavnih bolova.

• Ne preporučuje se konzumacija Ashwagandhe tijekom trudnoća.

• Kontraindicirana je konzumacija Ashwagandhe samo u slučajevima alergije na Solanaceae ihipertireoza.

• Preporuča se potražiti savjet liječnika ako ih uzimate droge (i pogotovo antidepresivi), kako bi se ograničile sve interakcije lijekova.