Koje su stvarne prednosti Psyllium praha?

Proljev karakteriziraju česte, obilne stolice koje su previše bogate vodom. Također primjećujemo ubrzanje crijevnog tranzita. U tom kontekstu, psilij pomaže da stolica bude voluminoznija i konzistentnija zahvaljujući svom bogatstvu topivim vlaknima. Zapravo, topiva vlakna se otapaju u vodi i formiraju gel koji se naziva sluz. Potonji čine bolus hrane viskoznim i konzistentnim, što usporava apsorpciju hranjivih tvari kroz njegovu debljinu i regulira pražnjenje želuca.

Štoviše, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) ustanovila je „povremenu upotrebu psiliuma za simptomatsko liječenje proljev različitog porijekla ». Stoga psilium može biti prava potpora kod proljeva.

Savjeti dijetetičara-nutricioniste:

• Konzumirajte do 20 g psiliuma dnevno, podijeljeno u tri doze, znajući da jedna čajna žličica psiliuma odgovara 7 g. Ovo konzumiranje mora biti učinjeno s tekućinom. Umiješajte 1 čajnu žličicu psiliuma u 100 ml tekućine (voda, juha, voćni sok) i popijte brzo prije nego se stvori gel. Zatim popijte još 200 ml vode nakon ovog unosa. Postupno povećavajte doze kako ne bi došlo do prenaglog poremećaja crijevne flore.

• Dajte prednost necjelovitim škrobnim namirnicama u slučaju proljeva (rafinirana tjestenina i riža itd.) jer su cjelovite škrobne namirnice bogatije netopivim vlaknima. Potonji imaju tendenciju ubrzavanja crijevnog tranzita i, kao rezultat toga, mogu pojačati proljev.

• Dobro skuhajte voće i povrće u slučaju proljeva jer je često bogato netopivim vlaknima. Doista, kuhanje teži denaturaciji vlakana (modifikacija koja molekulu čini neaktivnom).

• Potaknite unos hrane bogate bjelančevinama (po mogućnosti nemasnog mesa i ribe) kako biste optimizirali djelovanje imunološkog sustava tijekom proljeva, s obzirom da potonji može biti posljedica infekcije.

• Ako je okus neugodan, može se dodati sljedećim pripravcima: voćni sok, kaša, juha, kompot, jogurt.

• U slučaju proljeva preporučuje se unos najviše 20 g vlakana dnevno. To pomaže u ograničavanju crijevne upale, dok osigurava dovoljno topivih vlakana za ublažavanje ubrzanja tranzita.

• Ako psyllium nije imao učinka nakon 3 dana liječenja, najbolje je potražiti savjet liječnika kako bi se otkrio uzrok proljeva.

Psyllium je jedna od rijetkih namirnica za koju se zna da pomaže kod proljeva i zatvor. Zapravo, vlakna psylliuma igraju ulogu balastnog laksativa, odnosno mogu promijeniti konzistenciju stolice. To čine zadržavanjem vode i bubrenjem u crijevima, uzrokujući da stolica bude mekša i glomaznija. To ima učinak stimuliranja crijevne peristaltike, što je skup mišićnih kontrakcija koje pomiču hranu kroz probavni trakt. Dakle, psyllium pomaže optimizirati napredovanje bolusa hrane u probavnom traktu i potiče izbacivanje stolice.

Štoviše, wHO (Svjetska zdravstvena organizacija) smatra psilij „laksativom koji je sposoban obnoviti i održati redoviti prolaz tijekom kroničnog zatvora i osigurati liječenje zatvora tijekom trudnoća ».

Savjeti dijetetičara-nutricioniste:

• Konzumirajte do 20 g psiliuma dnevno, podijeljeno u tri doze, znajući da jedna čajna žličica psiliuma odgovara 7 g. Ovo konzumiranje mora biti učinjeno s tekućinom. Umiješajte 1 čajnu žličicu psiliuma u 100 ml tekućine (voda, juha, voćni sok) i popijte brzo prije nego se stvori gel. Zatim popijte još 200 ml vode nakon ovog unosa. Postupno povećavajte doze kako ne bi došlo do prenaglog poremećaja crijevne flore.

• Općenito se u slučaju zatvora preporučuje piti puno vode i odlučiti se za prehranu bogatu vlaknima: svježe voće i povrće, cjelovite žitarice i uljarice (bademi, orašasti plodovi i dr.).

• Ako je okus neugodan, može se dodati sljedećim pripravcima: voćni sok, kaša, juha, kompot, jogurt.

• Ako psyllium nije imao učinka nakon 3 dana liječenja, najbolje je potražiti savjet liječnika kako bi se otkrio uzrok zatvora.

Psyllium nije čudesna hrana za liječenje sindroma iritabilnog crijeva (IBS), ali pomaže u ublažavanju nekih simptoma. IBS karakteriziraju probavne smetnje koje svakodnevno jako muče: bolovi u trbuhu, nadutost, proljev, zatvor, izmjenični proljev i zatvor. U tom kontekstu, psyllium je upravo jedna od rijetkih namirnica za koje se zna da ublažavaju proljev i zatvor, pa stoga i izmjenu ova dva simptoma. Zapravo, vlakna koja sadrži mogu učiniti stolicu konzistentnijom u slučajevima proljeva, te je učiniti fleksibilnijom i glomaznijom u slučajevima zatvora.

Nadalje, za razliku od ostalih namirnica bogatih vlaknima, psyllium ima posebnost da ne iritira crijeva, što je vrlo mudro u kontekstu IBS-a. WHO (Svjetska zdravstvena organizacija) navodi da je psilij “laksativ sposoban obnoviti i održati redoviti prolaz tijekom stanja kao što su sindrom iritabilnog crijeva ».

Ukratko, poznato je da psyllium ublažava određene simptome iritabilnog crijeva (proljev, zatvor, izmjena oba) i tako pomaže u poboljšanju kvalitete života pacijenata. Međutim, čini se da psilij ne poboljšava probavne bolove na konkretan i neporeciv način..

Savjeti dijetetičara-nutricioniste:

• Konzumirajte do 20 g psiliuma dnevno, podijeljeno u tri doze, znajući da jedna čajna žličica psiliuma odgovara 7 g. Ovo konzumiranje mora biti učinjeno s tekućinom. Umiješajte 1 čajnu žličicu psiliuma u 100 ml tekućine (voda, juha, voćni sok) i popijte brzo prije nego se stvori gel. Zatim popijte još 200 ml vode nakon ovog unosa. Postupno povećavajte doze kako ne bi došlo do prenaglog poremećaja crijevne flore.

• Na početku liječenja psilium može izazvati nadutost i vjetrove. Nadalje, ako je bol u trbuhu jaka i čini se da psyllium pojačava bol, poželjno je prekinuti liječenje kako bi se pokušalo razumjeti podrijetlo boli u trbuhu.

• U slučaju sindroma iritabilnog crijeva preporuča se konzultirati dijetetičara-nutricionista ili nutricionista. Doista, ova je patologija vrlo restriktivna i može zahtijevati specifično liječenje.

• Ako je okus neugodan, može se dodati sljedećim pripravcima: voćni sok, kaša, juha, kompot, jogurt.

Psyllium bi mogao pomoći u poboljšanju profila lipida u krvi zahvaljujući bogatstvu vlaknima. Profil lipida sastoji se od različitih razina lipida u krvi, uključujući "dobar" HDL kolesterol (Lipoprotein visoke gustoće = Lipoprotein visoke gustoće), "loš" LDL kolesterol (Lipoprotein niske gustoće = Lipoprotein niske gustoće), trigliceride i ukupni kolesterol. Poremećen lipidni profil krvi smatra se otežavajućim čimbenikom kardiovaskularnih i jetrenih bolesti (jetra).

U tom kontekstu, studija je analizirala učinke psiliuma na LDL kolesterol, te na potencijalnu upotrebu potonjeg u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. THE Rezultati ove studije pokazali su da psilij učinkovito poboljšava markere lipida poput LDL kolesterola. Stoga pretpostavlja da psilij može ograničiti rizik od pojave a kardiovaskularne bolesti povezane s aterosklerozom, u bolesnika s ili bez hiperkolesterolemije (visok kolesterol u krvi).

Savjeti dijetetičara-nutricioniste:

• Konzumirajte do 20 g psiliuma dnevno, podijeljeno u tri doze, znajući da jedna čajna žličica psiliuma odgovara 7 g. Ovo konzumiranje mora biti učinjeno s tekućinom. Umiješajte 1 čajnu žličicu psiliuma u 100 ml tekućine (voda, juha, voćni sok) i popijte brzo prije nego se stvori gel. Zatim popijte još 200 ml vode nakon ovog unosa. Postupno povećavajte doze kako ne bi došlo do prenaglog poremećaja crijevne flore.

• Općenito govoreći, poremećaj lipidnog profila povezan je s metaboličkim poremećajem (pretilost, prekomjerna tjelesna težina, dijabetes tipa II itd.). Gubitak težine često je najučinkovitiji način za uravnoteženje lipidnog profila.

• Male promjene u prehrambenim navikama pomažu rebalansu lipidnog profila: bolji unos masti, smanjenje volumena obroka, prehrana bogata vlaknima, povećanje namirnica s niskim glikemijskim indeksom (GI).

• Preporuča se svakodnevna tjelesna aktivnost, čak i kratkotrajna i intenzivna, kako bi se rebalansirao lipidni profil u krvi (pješačenje ili vožnja biciklom do posla ili u kupovinu, trčanje, bavljenje sportom, kratka šetnja po susjedstvu kod kuće, itd.). ).

• Ako je okus neugodan, može se dodati sljedećim pripravcima: voćni sok, kaša, juha, kompot, jogurt.

Psyllium je namirnica bogata vlaknima. Istraživanja pokazuju da je nakon konzumiranja obroka bogatog vlaknima sitost veća u odnosu na obrok s malo vlakana. Doista, vlakna bubre u želucu, što uzrokuje nadutost želuca i osjećaj sitosti. Osim toga, vlakna smanjuju glikemijski indeks obroka, čime se sprječava previsok porast razine šećera u krvi (razina šećera u krvi) koji bi potom doveo do visokog lučenja inzulina. To bi dovelo do pada šećera u krvi i brzog osjećaja gladi. THE psyllium stoga pomaže u promicanju sitosti i neizravno smanjuje unos hrane zahvaljujući bogatstvu vlaknima..

Zajedno s činjenicom da vlakna smanjuju apsorpciju i probavu energetskih hranjivih tvari (proteina, lipida, ugljikohidrata) i potiču sitost, hrana bogata vlaknima stoga je indicirana za promicanje gubitak težine. Zapravo, topiva vlakna tvore viskozni gel koji smanjuje kontaktnu površinu između resica koje su odgovorne za apsorpciju hranjivih tvari i bolusa hrane. Ipak, budite oprezni jer ovaj aspekt samo pomaže kod mršavljenja, ali ne rješava cijeli “problem”. Specifično liječenje koje provodi zdravstveni djelatnik ostaje prikladnije za dugotrajan gubitak težine.

Nadalje, psyllium može potaknuti nedostatke u prehrani u slučaju liječenja jer smanjuje apsorpciju hranjivih tvari. Stoga je mudro konzumiranje psiliuma popratiti voćem i povrćem kako bi se pospješio unos vitamina i minerala.

Savjeti dijetetičara-nutricioniste:

• Niti jedna hrana ne može sama tvrditi da vam može pomoći u mršavljenju, a psilium nije iznimka. Doista, pomaže u poboljšanju određenih čimbenika koji mogu biti korisni tijekom mršavljenja (sitost, smanjena apsorpcija energetskih nutrijenata itd.), ali nije čudo od hrane. Uravnotežena, raznolika i kalorijski deficitarna prehrana, popraćena tjelesnom aktivnošću i dobrim mentalnim zdravljem, ostaje najoptimalniji izbor za mršavljenje.

• Preporuča se pratnja dijetetičara-nutricionista ili liječnika-nutricionista kako bi se postigao trajan gubitak težine. To vam doista omogućuje da vas saslušaju, savjetuju i da imate podršku prilagođenu vašim potrebama.

• Konzumirajte do 20 g psiliuma dnevno, podijeljeno u tri doze, znajući da jedna čajna žličica psiliuma odgovara 7 g. Ovo konzumiranje mora biti učinjeno s tekućinom. Umiješajte 1 čajnu žličicu psiliuma u 100 ml tekućine (voda, juha, voćni sok) i popijte brzo prije nego se stvori gel. Zatim popijte još 200 ml vode nakon ovog unosa. Postupno povećavajte doze kako ne bi došlo do prenaglog poremećaja crijevne flore.

• Ako je okus neugodan, može se dodati sljedećim pripravcima: voćni sok, kaša, juha, kompot, jogurt.

Psyllium, budući da je vrlo bogat vlaknima, mogao bi poslužiti kao potpora prehrani bogatoj vlaknima s ciljem prevencije raka debelog crijeva.. Doista, prehrana bogata vlaknima povezana je sa smanjenim rizikom od raka debelog crijeva. Da bi se to postiglo, vlakna smanjuju vrijeme kontakta hranjivih i drugih tvari u probavnom traktu, što ograničava njihovu apsorpciju. Time se povećava eliminacija toksičnih produkata (ksenobiotika) putem stolice. Nadalje, vlakna smanjuju apsorpciju bjelančevina, a ujedno i dušika koji oni sadrže. Studije su pokazale da bi to imalo pozitivan učinak na smanjenje rizika od raka debelog crijeva.

Štoviše, kratkolančane masne kiseline proizvedene fermentacijom vlakana u debelom crijevu (osobito maslačne kiseline) povoljno djeluju na prevenciju kolorektalnog karcinoma. Na taj bi način psyllium pomogao u prevenciji raka debelog crijeva zahvaljujući visokom udjelu vlakana.

Savjeti dijetetičara-nutricioniste:

• Za prevenciju raka debelog crijeva preporuča se svaki dan jesti hranu bogatu vlaknima. Doista, čini se da psyllium ne može sam zadovoljiti ovu potrebu unatoč svom bogatstvu vlaknima. Uravnotežena, raznolika prehrana bogata voćem, povrćem, mahunarkama i uljaricama najsigurnije je rješenje za poticanje unosa vlakana i prevenciju raka debelog crijeva.

• Konzumirajte do 20 g psiliuma dnevno, podijeljeno u tri doze, znajući da jedna čajna žličica psiliuma odgovara 7 g. Ovo konzumiranje mora biti učinjeno s tekućinom. Umiješajte 1 čajnu žličicu psiliuma u 100 ml tekućine (voda, juha, voćni sok) i popijte brzo prije nego se stvori gel. Zatim popijte još 200 ml vode nakon ovog unosa. Postupno povećavajte doze kako ne bi došlo do prenaglog poremećaja crijevne flore.

• Ako je okus neugodan, može se dodati sljedećim pripravcima: voćni sok, kaša, juha, kompot, jogurt.

Psyllium ima prebiotičku ulogu zahvaljujući bogatstvu vlaknima. Prebiotici se smatraju “hranom” bakterija crijevne flore koje su neophodne za obranu našeg organizma. Postoje dvije vrste flore: fermentacija i truljenje. Oni su vrlo važni za tijelo. Stoga je ključna ravnoteža između ove dvije flore. Doista, fermentacijska flora osigurava fermentaciju složenih ugljikohidrata i prehrambenih vlakana, a suprotstavlja se truležnoj flori koja metabolizira proteine.

Moderna prehrana (siromašna vlaknima, bogata mesom) potiče razmnožavanje “loših” bakterija flore truljenja. Pretjerano truljenje može uzrokovati smrdljive molekule (vodikov sulfid, indol) i toksični amini (ptomaini, metan, itd.). Na njihovoj strani, vlakna prisutna u psylliumu pomažu u održavanju dobrog profila flore, jer pogoduju fermentacijskoj flori na štetu truležne flore.

Savjeti dijetetičara-nutricioniste:

• Psyllium sam po sebi ne može tvrditi da uravnotežuje crijevnu floru. Međutim, preporuča se uravnotežena, raznolika prehrana bogata prebiotičkim vlaknima kako bi se zadovoljila ova potreba.

• Konzumirajte do 20 g psiliuma dnevno, podijeljeno u tri doze, znajući da jedna čajna žličica psiliuma odgovara 7 g. Ovo konzumiranje mora biti učinjeno s tekućinom. Umiješajte 1 čajnu žličicu psiliuma u 100 ml tekućine (voda, juha, voćni sok) i popijte brzo prije nego se stvori gel. Zatim popijte još 200 ml vode nakon ovog unosa. Postupno povećavajte doze kako ne bi došlo do prenaglog poremećaja crijevne flore.

• Ako je okus neugodan, može se dodati sljedećim pripravcima: voćni sok, kaša, juha, kompot, jogurt.

• Ne konzumirajte psyllium u slučaju okluzivnog ili subokluzivnog sindroma, te u slučaju bolova u trbuhu neodređenog uzroka, problema s gutanjem ili disfagije. U slučaju dijabetesa mudro je potražiti savjet liječnika.

• Osobama s krvlju u stolici ili onima s promjenama u crijevnom motilitetu ili promjeru (megakolon, ileus, stenoza i sl.) ne preporučuje se konzumacija psiliuma.

• Ne preporučuje se konzumiranje psiliuma kod djece mlađe od 6 godina.

• Psyllium može smanjiti apsorpciju hranjivih tvari (željezo, vitamin B12, magnezij itd.) i lijekova koji ga sadrže. Također može stupiti u interakciju s određenim lijekovima ograničavajući njihovu apsorpciju: lijekovi na bazi litija, razrjeđivači krvi, lijekovi za dijabetes, lijekovi za srce, karbamazepin. Stoga je preporučljivo konzultirati se s liječnikom prilikom uzimanja jednog od ovih lijekova te razmaknuti uzimanje psiliuma s njima najmanje 2 sata.

• U slučaju bipolarnog poremećaja ili epilepsije prije uzimanja psiliuma preporuča se potražiti savjet zdravstvenog radnika. Zapravo, psilij ograničava apsorpciju karbamazepina, lijeka koji se koristi za liječenje potonjeg.

• Psyllium se može konzumirati na dugoročno. Međutim, ako proljev ili zatvor potraju dulje od tri dana, preporučuje se konzultirati liječnika kako bi se otkrio uzrok.

• Od nuspojave nadutosti tipa ili nadutost mogu se pojaviti na početku liječenja, ali brzo nestaju nakon što se crijevna flora prilagodi ovim visokim unosima vlakana.