Prevencija i ublažavanje urinarnih infekcija (cistitisa) prehranom

Cistitis je a infekcija mokraćnog sustava. Taj se sustav može podijeliti u dva dijela: gornji dio mokraćnog trakta s bubrezima i ureterima, zatim donji dio mokraćnog trakta s mokraćnim mjehurom i mokraćnom cijevi. Vrlo često je dno ovog mokraćnog sustava, posebice mokraćni mjehur, ono što uzrokuje cistitis. Doista, ežene su zbog svoje anatomije sklonije urinarnim infekcijama. Njihovi mokraćni kanali su manji, pa bakterije lakše ulaze u ovaj kanal, uzrokujući poznati cistitis. Međutim, s godinama i muškarce pogađaju urinarne infekcije, i to zbog prostate. U ovom konkretnom slučaju, veličina prostate se povećava, vrši pritisak na mokraćnu cijev i čini pražnjenje nepotpunim. Urin na kraju ostaje u mjehuru, što potiče razmnožavanje bakterija i posljedično cistitis.

U 80% slučajeva, cistitis je uzrokovan infekcijom sa E coli ali druge klice mogu biti odgovorne za urinarnu infekciju. Među njima, Staphylococcus saprophyticus i Proteus koji uzrokuju približno 10% cistitisa. Urinarne infekcije uzrokovane klicama poput Klebsiella, Enterobacter i Pseudomonas rjeđi su.

Od jedne osobe do druge, manifestacije cistitisa variraju i više ili manje su neugodne. Većinu vremena, cistitis je karakteriziran čestim i jakim nagonom za mokrenjem s osjećajem da ste malo mokrili (polakiurija). Nakon mokrenja, urin može biti mutan ili čak imati neobičan miris. Prisutnost boli pri mokrenju ili čestih bolova u donjem dijelu trbuha može biti karakteristična za infekciju mokraćnog sustava.

Nedostatak hidracije i osobne higijene često su dva glavna čimbenika koji uzrokuju urinarne infekcije. Međutim, drugi čimbenici rizika mogu potaknuti cistitis (Vrste cistitisa i faktori rizika).  

Prehrana zahvaljujući svom djelovanju ima bitnu ulogu u prevenciji i ublažavanju urinarnih infekcija antiinfektivno : 

• dobar doprinos voda : dovoljna potrošnja vode povećava volumen urina, što u početku promiče bolje razrjeđivanje mikroorganizama u mokraći i naknadno ih eliminacija brže i češće, čime se sprječava njihov razvoj. Ovo je jedna od mjera tzv profilaktički koju HAS (Visoka zdravstvena uprava) preporučuje osobama s najmanje 4 akutna i rekurentna cistitisa tijekom 12 mjeseci. U dogovoru s HAS-om, studija objavljena u žurnalu JAMA pokazuje da se povećanjem unosa vode od 1,5 litara uz uobičajenu potrošnju vode, broj cistitisa godišnje smanjuje za 2.

• tamo proantocijanidin tipa A (PAC-A) : to je Umolekula antioksidansa s antiinfektivnim svojstvima koja to omogućuju inhibiraju adheziju bakterija, u osnovi E coli na epitelnim stanicama mjehura i uretera. PAC-A se nalazi u velikim količinama u brusnice priznata od strane AFSSA (Francuska agencija za sigurnost hrane) kao da ima a preventivna akcija kod urinarnih infekcija. Postoji zdravstvena tvrdnja za proizvode koji sadrže brusnice: brusnice „pomažu smanjiti vezivanje određenih bakterija, E coli na stijenkama urinarnog trakta. HAS također preporučuje korištenje brusnica za sprječavanje epizoda cistitisa. Čak i ako AFSSA, HAS i druge studije pokazuju učinak brusnica na cistitis, ANSES (Nacionalna agencija za sigurnost hrane, okoliša i zdravlja na radu) za sada ostaje nesklona njezinoj preventivnoj učinkovitosti zbog nedostatka dovoljno kliničkih studija. No, konzumacija brusnice kod ponovljenog cistitisa nije kontraindicirana, naprotiv, ovo voće ima višestruke prednosti!

• od bakterije i korisni kvasci našem organizmu (probiotici) : lprobiotici ponovno uravnotežite intimnu floru i spriječiti moguće rizike od infekcije klicama. Inserm definira probiotike kao „žive mikroorganizme koji će, uneseni u odgovarajućim količinama, pogodovati funkcioniranju našeg tijela". Među tim probioticima nalazimo one koje su znanstvenici najviše proučavali: Bifidobakterija i Lactobacillus (obitelj bakterija) kao i Saccharomyces (obitelj kvasca). Studija objavljena u časopisu Kliničke zarazne bolesti pokazuje da žene koje redovito konzumiraju probiotike imaju manju vjerojatnost razvoja urinarnih infekcija u usporedbi sa ženama koje nisu uzimale probiotike.

• od D-manoza: kroz svoju antiinfektivnu ulogu, ovaj jednostavni šećer je uključen u obranu tijela od cistitisa. Prema različitim provedenim studijama, D-manoza ima receptore na svojoj površini slične onima na stijenci mjehura. Tako bakterije kao npr E coli pričvrstiti za ovaj šećer umjesto za površinu mokraćnog mjehura, čime se sprječavaju urinarne infekcije. Sinteza ovog šećera u našem tijelu je nedovoljna, prehrana bogata voćem i povrćem doprinosi dobrom unosu D-manoze i stoga izbjegava cistitis.

• dobru ravnotežu između hrane koja alkalizira i hrane koja zakiseljuje smanjiti kiselost urina. Pretjerana konzumacija hrane koja zakiseljuje može dovesti do sniženja pH urina i potaknuti razvoj bakterija. E.coli. Zapravo, ova bakterija je acidofilan, što znači da preferira kiselu okolinu za rast. Cilj je stoga povećati unos alkalizirajuće hrane kako bi se olakšala obnova acidobazne ravnoteže u tijelu i izbjeglo proliferacija bakterija.

Dijeta može spriječiti ponavljanje cistitisa, a zatim ublažiti simptome. Međutim, ako simptomi potraju nakon 24 do 48 sati, važno je brzo konzultirati liječnika, inače infekcija može doći do bubrega (pijelonefritis).

Naša trenutna prehrana obično je bogata hranom koja zakiseljuje, što uzrokuje snižavanje pH i kiselosti urina. Kiselo okruženje urina potiče razvoj određenih bakterija, a time i urinarnih infekcija. Za postizanje dobre acidobazne ravnoteže i suzbijanje viška hrane koja zakiseljuje tijelo, bitno je povećati unos alkalizirajuće hrane (Kako vratiti kiselo-baznu ravnotežu?).

Svakodnevno preporučujemo:

• osigurati svoju prehranu sa voće i povrće koji alkaliziraju. Među njima su voće i sušeno voće (borovnice, grožđe, kajsije, lješnjaci i dr.) kao i zeleno i šareno povrće (brokula, mahune, špinat i mrkva) koje ima dobar PRAL indeks (Ppotencijal Renal Acid Load). Ovaj indeks omogućuje razlikovanje hrane koja zakiseljuje (povećava kiselost) od hrane koja alkalizira (smanjuje kiselost).

• izbjegavajte pretjeranu konzumaciju hrane koja stvara kiselinu uključujući meso (govedina, teletina, svinjetina, pileća prsa, itd.), jaja i mahunarke općenito.

• da donese oboje zakiseljavanje hrane i zaluživanje u svom obroku kako biste omogućili dobru acidobaznu ravnotežu.

Voda je neophodno piće za naše tijelo. Nadalje, ona je jedan od prvih načina preventivno u borbi protiv cistitisa. Pomaže u promicanju eliminacije sojeva bakterija u urinu. Mali svakodnevni savjeti omogućuju vam da ponesete vodu.

 Preporučujemo vam:

• piti na minimum 2 litre vode (voda iz slavine ili flaširana voda) dnevno.

• da svoju hidrataciju podijelite na čašu vode svaka 2 sata (tj. 2 litre vode u 16 sati).

• da bocu ili čuturicu uvijek imate pri ruci.

• izvršiti infuzije maslačka ili lišće koprive. Osim što opskrbljuju tijelo vodom, ove dvije biljke poznate su po svojim diuretičkim učincima.

THE brusnice sadrže molekulu antioksidansa, proantocijanidin tipa A (PAC-A). Ova molekula ima posebnost inhibicije adhezije bakterija, u biti E coli, na epitelne stanice mokraćnog mjehura i uretera zahvaljujući svom antiadhezijskom djelovanju.

 Preporučujemo vam:

• vježbati kure od 6 tjedana za prevenciju urinarnih infekcija, tj. ekvivalent od 50 do 60 g brusnice sušeno na dan.

• piti sok od brusnica. U tom slučaju, poželjno je odabrati sok od brusnice u supermarketima s oznakom “ 100% čisti sok od brusnice "I" bez dodanog šećera » uživati ​​u svim ovim pogodnostima.

• poštovati dozu koju preporučuje HAS, tj. 36 mg pro-antocijanidin dnevno u slučaju rekurentnog cistitisa.

Probiotici su mikroorganizmi koji obnavljaju vaginalnu floru i pomažu aktiviranju obrambenih snaga organizma. Redovita konzumacija probiotika pomaže u borbi protiv pojave cistitisa. 

Preporučujemo vam:

• redovito konzumirati fermentirani proizvodi koji su prirodno bogati probioticima. Među fermentiranim proizvodima izdvajamo fermentirane mliječne proizvode (fermentirano mlijeko ili fermentirani mliječni proizvodi), lakto fermentirano povrće (masline, kornišoni i kupus prisutni u octenoj salamuri), fermentirane voćne sokove (voćni kefir), fermentirane čajeve (kombucha), itd.

• za kombiniranje namirnica probiotici s hranom prebiotici kako bi se povećali njihovi učinci. Prebiotici su hrana probioticima, otuda njihov interes. Ovi prebiotici se nalaze u određenim namirnicama kao što su artičoke, salsify, šparoge, korijenje cikorije, luk i mahunarke.

U slučaju cistitisa, D-manoza ima posebnost blokiranja pričvršćivanja bakterija na stijenke mjehura.

 Preporučujemo vam:

• potrošiti barem 5 porcija voća i povrća dnevno, na primjer, 3 porcije povrća i 2 porcije voća. Jedna porcija je ekvivalentna 80-100g voća ili povrća.

• da u svoju prehranu uvedete voće bogato D-manozom kao npr cassis, THE brusnice, ribizl itd.

• radije jesti povrće bogato D-manozom kao što su brokula, zelene mahune, kupus, shiitake itd.

Dobri refleksi mogu se usvojiti svakodnevno kako bi se smanjio rizik od cistitisa:

• Idi mokriti ako se ukaže potreba i potpuno isprazniti mjehur. Stagnacija urina u mokraćnom mjehuru povećava broj bakterija, a time i rizik od cistitisa. Ovaj savjet vrijedi i nakon seksualnih odnosa.

• Radije se osušite nakon mokrenja vagina do analni dijelovi a ne obrnuto! Zapravo, brisanje u suprotnom smjeru vraća bakterije natrag u rodnicu.

• Provjerite intimna higijena. Prevelika i nedovoljna higijena može dovesti do poremećaja vaginalne flore. Poticajte čišćenje intimnih dijelova 1 do 2 puta dnevno vodom i blagim sapunom.

• Milost luka pamučno donje rublje. Za razliku od sintetičkog donjeg rublja, prednost pamuka je što je prirodni materijal, mekan i ugodan za nošenje. Također olakšava disanje kože zahvaljujući svojoj propusnosti zraka.

• Radije traperice ili široke hlače. Ne samo da preuska odjeća uzrokuje kompresiju krvnih žila, već uzrokuje i cistitis.

• Iskoristite djelovanje eteričnih ulja u borbi protiv cistitisa (Kako koristiti eterična ulja u slučaju cistitisa?).