Koji prirodni tretmani za valunge tijekom menopauze?

Rijetko se događa da se valovi vrućine pojave bez upozorenja. U većini slučajeva prvo će doći do varijacija u duljini ciklusa, obilju mjesečnica, pojavi ili pojačanju predmenstrualnog sindroma... Toliko znakova koji odgovaraju različitim stadijima premenopauze (ili perimenopauze) i koji pokazuju progresivni prestanak rada jajnika (smanjenje lučenja progesterona pa estrogena) do potpunog nestanka mjesečnica i samog ulaska u menopauzu. Stoga bi moglo biti zanimljivo koristiti macerate pupoljaka kod prvih znakova predmenopauze izbjegavajte hormonalne poremećaje koji su prerani ili prenagli, čak i prije nego što se pojave valovi vrućine.

Određeni macerati poznati su po svojim modulirajućim i regulirajućim učincima na hormonski sustav u cjelini, drugi će konkretnije kompenzirati pad progesterona ili estrogena. Izbor se stoga može napraviti prema poremećajima koje treba ograničiti kako bi se pospješio nesmetan ulazak u menopauzu. Također možemo koristiti pupoljke koji djeluju na živčanu regulaciju u slučaju razdražljivosti, emocionalnosti ili problema sa spavanjem.

• Macerat maline je najsvestraniji macerat što će biti prikladno u većini slučajeva, tijekom predmenopauze. Svojim regulacijskim učinkom zapravo se koristi za ograničavanje poremećaja, bilo da su povezani s padom progesterona (zadržavanje vode, glavobolje, poremećaj trajanja ciklusa, pad libida) ili radije s padom estrogena (valunzi vrućine). ).
• Airelle macerat je drugi bitan pupoljak menopauze. Po svojoj točnije estrogeno djelovanje, bit će prikladniji na kraju predmenopauze, kada su znakovi uglavnom povezani s padom estrogena kao što su valovi vrućine, noćno znojenje i posljedični umor. Međutim, kao mjera opreza, ne preporučuje se u slučaju anamneze hormonski ovisnog raka.
• U slučaju nesanice ili živčanih poremećaja povezanih s valovima vrućine, može se koristiti nekoliko pupoljaka: macerat smokve, macerat lipe ili macerat gloga.

Započnite s 3 tjedna tretmana s jednim od macerata pupoljaka koji najbolje odgovaraju vašem području: 5 do 15 kapi dnevno u čaši vode (ili čiste), 15 minuta prije obroka. Počnite s 5 kapi i postupno povećavajte (na primjer: 5 kapi prvi tjedan, 10 drugi i 15 zadnji).

Drugo, nakon tjedan dana pauze, bit će moguće uzeti nekoliko pupova zajedno ili mijenjati pupoljke ovisno o evoluciji znakova.

Prvo će se tražiti eterična ulja djelovati na hormonske uzroke valunga. Točnije, to su eterična ulja koja imaju učinak sličan estrogenu. Čak i ako njihov mehanizam djelovanja još nije dobro definiran, prisutnost određenih molekula, "sličnih" estrogenima, objasnila bi njihovu sposobnost da kompenziraju pad estrogena. Otuda njihov interes za menopauzalne tegobe, ali i za druge ženske probleme povezane s hormonskom insuficijencijom (amenoreja, oligomenoreja, dismenoreja). Međutim, s obzirom na ovu hormonsku aktivnost, oni će biti kontraindicirani kod osoba s poviješću hormonski ovisnog raka i u slučajevima hiperestrogenizma (fibroidi, mastoze, itd.).

Eteričnim uljima možemo se obratiti i samo za simptomatsko djelovanje. Zahvaljujući njihovoj osvježavajuće ili regulirajuće znojenje, određena eterična ulja će se tako koristiti za smanjenje osjećaja vrućine ili znojenja.

Osim toga, koristit ćemo eterična ulja za smirenje kada stres ili emocionalnost utječu na pojavu ili intenzitet valunga, ali također kada noćno znojenje remeti san.

Eterično ulje muškatne kadulje istočno onaj koji se najčešće preporučuje kod valunga. Ne sadrži samo estrogenski aktivni sastojak, sklareol, već i estere koji mu daju spazmolitička i umirujuća svojstva. Tradicionalno se koristi i protiv prekomjernog znojenja. Međutim, zbog ove svestranosti ne smijemo zaboraviti da je kontraindiciran u slučaju raka ovisnog o hormonima. Također ga ne treba brkati s eteričnim uljem kadulje oficinale koje je zbog svog toksičnog potencijala zabranjeno za javnu prodaju. Postoje i druga eterična ulja slična estrogenu kao što su komorač, anis ili zvjezdasti anis. Bogate su anetolom, snažno im je estrogeno djelovanje, ali su i zabranjene za javnu prodaju.

• Oralno, 1 kap muškatne kadulje u žličici meda ili maslinovog ulja. 2 puta dnevno maksimalno 3 tjedna. Napravite stanku od tjedan dana prije nastavka ako je potrebno. Zabranjena produljena uporaba bez savjeta liječnika.
• Kroz kožu, pripremite 20% mješavinu (60 kapi eteričnog ulja muškatne kadulje na 8 ml biljnog ulja). Nanesite 4-5 kapi mješavine umasirajući na donji dio trbuha, ujutro ili navečer ovisno o učestalosti pojave valunga.
• Udahnuto : Stavite 2 kapi eteričnog ulja muškatne kadulje na zapešća u slučaju valova vrućine i duboko dišite. Po potrebi se obnavlja do 4 puta dnevno.

Eterično ulje paprene metvice često se dodaje mješavinama protiv valunga do iskoristite “osvježavajući” učinak mentola. Poželjno ga je koristiti povremeno u slučaju valunga ili ga zamijeniti hidrosolom peperminta. Potražite savjet liječnika za osobe s astmom i epilepsijom, u slučajevima nestabilizirane hipertenzije, hepatobilijarnih i želučanih poremećaja, nedostatka enzima G6PD ili za dugotrajnu upotrebu.

• Oralno, 1 kap eteričnog ulja paprene metvice u žličici maslinovog ulja ili meda u slučaju valunga. Nemojte prekoračiti 3 kapi dnevno. Nema dugotrajnog korištenja.
• Udahnuto, također je moguće udisati izravno iz bočice kako biste iskoristili njegov hladni učinak tijekom valunga.

Djelovati na emocionalnu komponentu valunga ili kvalitetu sna, birat ćemo između eteričnih ulja koja se koriste u slučajevima stresa, tjeskobe ili nesanice kao npr. eterično ulje Petit Grain Bigarade, Eterično ulje prave ili fine lavande, eterično ulje rimske kamilice, ili Bergamot…

• Udahnuto, 2 do 3 kapi eteričnog ulja na maramicu ili fitilj inhalatora. Da diše čim je potrebno.
• Kroz kožu, razrijedite 1 kap eteričnog ulja u 4 kapi biljnog ulja, nanesite na solarni pleksus, unutarnju stranu zapešća i/ili tabane.

Bilo za jednokratne lokalne tretmane ili za dugotrajne kure, hidrosoli će biti zanimljivi kao alternativa ili nadopuna aromaterapiji i gemmoterapiji. Imaju mnoge prednosti:

• Hidrosoli su fleksibilni proizvodi za upotrebu, posebno oralno, posebno zato što su manje koncentrirani u aktivnim molekulama. Oni će biti posebno prikladni za ljudi koji ne mogu koristiti eterična ulja ili izbjegavati korištenje eteričnih ulja tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Kao mjera opreza, oni koji imaju estrogenski učinak ipak se neće preporučiti u slučaju anamneze hormonski ovisnog raka.
• Određeni hidrosoli su posebno praktičan za korištenje u spreju, posebno zbog njihovog trenutnog osvježavajućeg ili umirujućeg učinka, vrlo cijenjenog u slučajevima noćnog znojenja.
• Hidrosoli će se također svidjeti oni kojima se žuri a nemate vremena pripremati biljni čaj.

Postoji nekoliko hidrosola koji su poznati po svojim hormonskim, osvježavajućim ili umirujućim svojstvima i koji se preporučuju za ublažavanje valunga:

• Referentni hidrosol istočno Hidrosol kadulje. Budući da je eterično ulje zabranjeno za prodaju u slobodnoj prodaji zbog njegove toksičnosti, hidrosol je taj koji se koristi za iskorištavanje mnogih dobrobiti ove biljke. Sa svojim estrogenim, opuštajućim i antiperspirantnim djelovanjem, ovaj hidrosol je posebno pogodan za potporu menopauze i smanjenje valunga. Može se koristiti oralno, ali je njegova upotreba rezervirana za osobe koje u anamnezi nisu bolovale od hormonski ovisnog karcinoma.
• Za trenutačni učinak osvježenja, preporučljivo je prskati lokalnohidrosol paprene metvice. No moguće ga je konzumirati i oralno kako bi se izvukao korist iz općeg osjećaja svježine koji pruža.
• Protiv valunga uzrokovanih stresom, favorizirat ćemoHidrosol cvijeta naranče, Hidrosol Damask ruže ili hidrosol rimske kamilice. Svi ti hidrosoli poznati su po svojim umirujućim i opuštajućim svojstvima. Osobni izbor bit će napravljen prema preferencijama okusa ili parfema, jer ih je moguće koristiti i kao lokalni sprej i oralno. Dodatne pogodnosti za lagano vraćanje u san u slučaju noćnog znojenja.

Kako bi se ograničili valovi vrućine ili izazivajući čimbenici kao što je stres, hidrosoli se mogu koristiti, sami ili u mješavini, na različite načine:

• Oralno : 1 čajnu žličicu hidrosola razrijediti u čaši vode, po mogućnosti mlake, 2 do 3 puta dnevno. Za dugotrajne tretmane preporuča se napraviti tjedan dana pauze nakon 3 tjedna korištenja prije nastavka sljedećeg mjeseca.
• U lokalnom spreju na licu ili prsima za hlađenje ili umirenje tijekom valunga i noćnih buđenja.

Također ih je moguće koristiti u difuzoru, u obliku maglice ili u kadi kako biste iskoristili njihove opuštajuće učinke.

Za ljubitelje biljnih čajeva radije smo se ograničili na kadulju, velika “dama” biljne medicine, neophodna u vrijeme menopauze. Osim njegovog antiperspirantnog djelovanja, koje je posebno traženo za ograničavanje valunga, studija iz 2013. otkrila je hormonalno djelovanje. Veliko znanstveno otkriće koje objašnjava njegovu tradicionalnu upotrebu u menopauzalnim poremećajima!

Druge biljke prate žene tijekom života. Chasteberry će, primjerice, pomoći nadoknaditi nedostatak progesterona i tradicionalno će se koristiti u slučajevima bolnih mjesečnica ili na početku predmenopauze kada ciklusi postanu neredoviti. Što se tiče Cimicifuge (ili Cohosh), Hmelja ili crvene djeteline, oni su poznatiji po svojim estrogenim svojstvima. Budući da se ove biljke uglavnom konzumiraju u obliku praha ili titriranih ekstrakata, njihova će uporaba zahtijevati osobni savjet., jer su ove prezentacije puno koncentriranije od biljnih čajeva i mogu predstavljati određene rizike pri uporabi.

U infuziji : za jednu šalicu preliti ključalom vodom (idealno na temperaturi od 80-90°C) žlicu suhih biljaka (oko 3 listovi službene kadulje). Pokrijte i ostavite da odstoji 10 minuta. Pijte 2 šalice dnevno tijekom 20 dana. Uzmite stanku od tjedan dana prije drugog tretmana. Nemojte prekoračiti navedene doze. Potražite savjet liječnika ako se liječite od dijabetesa.

Fitoestrogeni su te prirodne komponente prisutne u određenim biljkama koje imaju sposobnost oponašanja djelovanja estrogena. Najpoznatiji su izoflavoni prisutni u visokim količinama u soji., ova hrana koja se široko konzumira u Aziji gdje žene imaju manje raka dojke i manje simptoma menopauze nego na Zapadu. Predmet su brojnih istraživanja i smatraju se prirodnom alternativom hormonskoj nadomjesnoj terapiji.

Međutim, njihova konzumacija u obliku dodataka prehrani predstavljala bi rizik od povećanja raka dojke, bez nužnog davanja vrlo uvjerljivih rezultata o smanjenju valunga. Stoga nema potrebe riskirati s ovakvim proizvodima, pogotovo jer je studija iz 2021. pokazala da vegetarijanska prehrana, uz dodatak pola šalice obične soje, može smanjiti umjerene do jake valunge za 84%.

Nadalje, postoje i drugi fitoestrogeni, lignani, koji se u značajnim količinama nalaze u lanu. Još nema studija o valunzima, ali potvrđeni su zaštitni učinci lanenih sjemenki u prevenciji raka dojke. Osim toga, sjemenke lana su dobar izvor omega 3 i vlakana koji doprinose prevenciji drugih patologija poput kardiovaskularnih bolesti, čija se učestalost povećava tijekom menopauze.

Izvori biljnih estrogena u hrani su vrlo brojni i nisu ograničeni samo na soju i lan. Integrirajući ih u svoju prehranu u normalnim količinama, sigurno doprinose podmirenju naših prirodnih potreba:

• Mahunarke (leća, slanutak i grah...)
• Cjelovite žitarice (pšenica, raž, ječam) i uljarice (bademi, indijski oraščići)
• Određeno voće i povrće poput jabuka ili grožđa, zelenog lisnatog povrća…

• Soju konzumirajte umjereno. Francuska agencija za sigurnost hrane (ANSES) preporučuje uzimanje ne više od 1 mg sojinih izoflavona po kilogramu težine dnevno (tj. maksimalno 60 mg dnevno za ženu od 60 kg). Jedna porcija proizvoda od soje dnevno bila bi dovoljna, dajući prednost najmanje prerađenim proizvodima ili jednostavno sjemenkama.
• Svakodnevno dodajte posteljinu : 4 žličice laneno sjeme (oko 20 g) dnevno dovoljno je da iskoristite njihove dobrobiti. Najbolje je konzumirati usitnjeno, tijekom dana, u slatkim (desertima, mliječnim proizvodima i sl.) ili slanim (jela, salate i sl.) pripravcima.
• Dajte prednost raznolikoj prehrani bogatoj žitaricama, mahunarkama, uljaricama, voćem i povrćem koji su prirodni izvori fitoestrogena, a istovremeno osiguravaju druge zdravlju korisne hranjive tvari. Godine 2020. EMAS (Europsko društvo za menopauzu i andropauzu) objavio je sažetak dobrobiti mediteranske prehrane tijekom menopauze. Pomoglo bi ograničiti valunge... ali i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, održati zdravlje kostiju, spriječiti kognitivni pad, smanjiti rizik od raka dojke...

U slučaju valunga preporuča se usvojiti uravnoteženu prehranu, bogatu biljkama i ograničenu količinu šećera te izbjegavati sve što može pospješiti njihovu pojavu: alkohol, duhan, uzbudljiva pića poput kave i sl. izlaganje toplini. .Zdrav način života također je vrlo važan za smanjenje valunga, ali i za sprječavanje drugih rizika povezanih s menopauzom.

Stres je a faktor koji pogoršava ili izaziva valove vrućine, sve metode koje se koriste za upravljanje pomoći će vam da bolje doživite menopauzu. Bit će korisne u prevenciji, ali i za smanjenje njihovog intenziteta izbjegavanjem panike kada se pojave valovi vrućine. Ove metode također će vam pomoći da ponovno zaspite i poboljšati kvalitetu sna koji može biti poremećen noćnim znojenjem.

Postoje mnoga rješenja. Meditacija, duboko disanje, sofrologija, joga... sve ove antistresne tehnike bile su predmet istraživanja kako bi se potvrdilo njihovo umirujuće djelovanje. Oni u žurbi odabrat će miris eteričnih ulja ili srčanu koherenciju koja vam u nekoliko minuta omogućuje značajno smanjiti razinu stresa.

Dobrobiti tjelesne aktivnosti oko menopauze višestruke su i često podcijenjene. Sport pomaže u prevenciji osteoporoze, gubitka mišićne mase ili kardiovaskularnih bolesti. Također bi pomoglo u reguliranju hormonalnih fluktuacija koje se javljaju s menopauzom. Konačno, bavljenje tjelesnom aktivnošću pomaže u smanjenju stresa i prekomjerne težine, koji su otegotni čimbenici za valunge.

Istraživanja iz 2012. i 2015. pokazala su da tjelesna aktivnost, čak i umjerena, omogućuje smanjiti učestalost valunga i poboljšati kvalitetu života. Njegova učinkovitost prije svega ovisi o redovitosti prakticiranja.

Za osobe s najvećim rizikom od osteoporoze, preporučuje se favorizirati trčanje ili hodanje umjesto takozvanih sportova kao što su vožnja bicikla ili plivanje kako bi se dodatno pospješilo stvaranje kostiju

Liječenje poremećaja povezanih s menopauzom prvenstveno se oslanja na propisivanje hormona koji kompenziraju smanjenje estrogena i progesterona. Ovo je "poznato" hormonska nadomjesna terapija za menopauzu (THM ili HNL). Svakako je djelotvoran protiv valunga, no i oko njega se vode polemike.

Budući da je njegova korist dovedena u pitanje u nekoliko studija od 2000. godine, francuske zdravstvene vlasti morale su objaviti nekoliko preporuka i posebno navesti da „Kod zdravih žena koje nemaju klimakterijski sindrom ili čimbenike rizika za osteoporozu, primjena THM-a je ne preporučuje se zbog nepovoljnog omjera koristi i rizika.” Doista, sada je jasno utvrđeno da THM povećava rizik od određenih vrsta raka (dojke, endometrija, jajnika), moždanog udara ili tromboze… Stoga ga treba ponuditi samo ako poremećaji imaju "utjecaj na kvalitetu života" osobe i ako nema kontraindikacija (povijest hormonski ovisnog raka ili moždanog udara), dok se ograničavanjem "na minimalnu učinkovitu dozu, u najkraćem mogućem trajanju, uz […] redovitu evaluaciju. »

U tom kontekstu legitimno je tražiti prirodna rješenja. Određene ljekovite biljke i neki dodaci prehrani doista sadrže fitoestrogene. Ali nisu svi bez rizika. Kao i kod THM-a, njihova se uporaba ne preporučuje ženama s poviješću raka dojke ili maternice. Drugi “prirodni” proizvodi kao što su Yam, DHEA ili beta-alanin također su kontroverzni. U najboljem su slučaju neaktivni, ali mogu imati i neželjene učinke.