Koja prirodna rješenja u slučaju stresa?

Za biljku se kaže da je adaptogena kada “dovodi, na nespecifičan način, do povećanja otpornosti tijela na čimbenike stresa, bilo fizičkog, biološkog ili psihološkog podrijetla”. Osim faze alarma na početku epizode stresa, oni će podržati tijelo u fazi otpora kako bi potrajao tijekom vremena, a da ne djeluje kao doping sredstvo. Zajednička im je sposobnost ograničavanja umora, poboljšanja otpornosti na vježbanje, povećanja sposobnosti koncentracije i otpornosti na infekcije itd.

Međutim, njihova moć nije beskonačna., jer su mogućnosti tijela ograničene. U jednom ili drugom trenutku, otpornost na stres više neće biti moguća i odmor će biti neophodan. Kako bi se izbjegao rizik od iscrpljenosti, njihova primjena ne smije trajati duže od 3 mjeseca.

Najpoznatiji su Ginseng, Eleutherococcus i Rhodiola., biljke koje imaju dugu povijest upotrebe u tradicionalnoj medicini. Poželjno ih je koristiti u obliku titriranih ekstrakata kako bi se zajamčila njihova kvaliteta i sadržaj aktivnih sastojaka. A s obzirom na njihove mjere opreza pri uporabi, preporuča se potražiti savjet zdravstvenog radnika.

Ashwaganda, također se naziva “Indijski ginseng”, također spada u adaptogene biljke. Brojna istraživanja potvrdila su njegovu dobrobit u slučajevima umora ili kroničnog stresa. Međutim, njegova uporaba ostaje rezervirana za odrasle. Također nije pogodan za trudnice i dojilje. A savjet liječnika preporuča se u slučaju poremećaja rada štitnjače.

Budući da nije uvijek moguće eliminirati izvore stresa, važno je znati da prehrana može pomoći u ograničavanju utjecaja stresa na zdravlje: zaštititi srce, izbjeći debljanje i gubitak imuniteta, spriječiti izgaranje i depresiju… Osiguravanjem određenih nutrijenata , sadržaj tanjura odigrat će ulogu koja se prečesto zanemaruje, a opet bitna.

• Magnezij za izbjegavanje začaranog kruga stresa. Doista, stres je odgovoran za prekomjerne gubitke magnezij dok je naša moderna prehrana osiromašena izvorima magnezija, a nedostatak magnezija čini nas osjetljivijima na stres…. Otuda interes za favoriziranjem određene hrane za koju se zna da je bogata magnezijem, poput algi, sezam gdje je chia sjemenke, THE bademi, THE indijski oraščić, THE kakao...i razmislite o tome da suplementacija pokriva dnevne potrebe koje se procjenjuju na oko 300 mg dnevno za odraslu osobu.
• Omega 3 štiti i optimizira funkcioniranje mozga te sudjeluje u prevenciji kardiovaskularnih bolesti pogoduje stresu: težiti prema ravnoteža unosa između omega 3 i omega 6 izbjegavanjem viška omega 6 (npr. suncokretovo i ulje od kikirikija) i osiguravanjem više omega 3 putem biljnih izvora hrane (npr. repičino ulje, orahovo ulje, laneno ulje, ulje konoplje itd.) i životinjskih (npr. mala masna riba prirodno bogata EPA i DHA).
• Manje brzih šećera. Želja za grickalicama i šećerom neodvojiva je od epizoda stresa. U većini slučajeva mozak je taj koji za svoj rad treba glukozu, no bolje je odgovoriti “sporim” šećerima kako bi se ograničio rizik od viška kilograma, dijabetesa, razdražljivosti… Danas govorimo o prilično složenim šećerima idijeta s niskim GI favoriziranje: integralnog kruha, žitarica od cjelovitog zrna, mahunarki itd.
• Proteini, željezo i vitamini B za sintezu neurotransmitera. Hiperprodukcija kortizola, karakteristična za kronični stres, remeti sintezu određenih neurotransmitera, posebice dopamina i serotonina. Kako bi se izbjegao gubitak vitalnosti, motivacije i rizik od iscrpljenosti, važno je podržati njihovu sintezu različitim izvorima biljnih i/ili životinjskih proteina koji će osigurati prekursorske aminokiseline (tirozin i triptofan). Također je važno udružiti se željezo i vitamini B (posebno vitamin B9 i vitamin B12) koji sudjeluju u njihovoj sintezi, ali koji mogu biti manjkavi.
• Briga o vašoj mikrobioti za promicanje dobre komunikacije između dva mozga, ograničavanje oksidativnog stresa i upale uzrokovane stresom: izbjegavajte pretjerano rafiniranu industrijsku hranu, povećajte unos topiva i netopiva vlakna, dajte ponos svježem, šarenom, sezonskom i raznolikom voću i povrću, (polu)cjelovitim žitaricama, ne zaboravljajući začine, aromatične biljke i prirodne izvore probiotika korisnih za crijevnu floru (npr. jogurti, kefir, kombucha, fermentirano povrće, itd.).

Osim prirodnih biljnih ekstrakata i prehrane, postoje tjelesne i respiratorne metode koje vam omogućuju izravno djelovanje na stres, osobito putemaktivacija živca vagusa koji upravlja parasimpatičkim sustavom i vraća tijelo u mirovanje. Ove su metode predmet sve više studija koje ističu njihovu učinkovitost u smanjenju tjeskobe i kortizola, regulaciji otkucaja srca, poboljšanju sna i imuniteta itd.

Kolektivne ili pojedinačne, ove prakse su brojne i raznolike, dajući svakome mogućnost da odabere ono što mu najviše odgovara: pjevanje, čitanje, slušanje glazbe, odvajanje vremena za opuštanje i duboko disanje, meditacija, vježbanje srčane koherentnosti, joga, sofrologija… Glavno je prije svega prakticirati ih što je moguće redovitije, pogotovo jer je njihov interes značajan, a da ne oduzima puno vremena.

S obzirom na utjecaj stresa u svijetu rada, neke od tih praksi nude se u profesionalnom kontekstu kao što su meditacija, sastanci sofrologije ili joge, organizacija zborova, pružanje soba za spavanje itd. Njihovi korisni učinci procijenjeni su na izostanak s posla, izgaranje, poremećaje mišićno-koštanog sustava, psihosocijalne rizike itd.

Konkretniji pristupi poput metode TIPI omogućit će djelovanje emocionalna regulacija, da više ne budete preplavljeni ili paralizirani svojim emocijama, u slučaju strahova, fobija, treme. Druge tehnike poput 1, 2, 3 Sleep (3S na engleskom za Sounder Sleep System) temelje se na učenju malih i sporih pokreta koji potiču kvalitetan san reguliranjem stresa tijekom dana.