Nesanicu karakteriziraju vrlo kratka razdoblja sna, prošarana čestim razdobljima buđenja i sve to u pravilnim razmacima, odnosno najmanje tri puta tjedno tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Malo je reći da je iscrpljujuće i prije svega da postaje opasno za zdravlje! Nažalost, mamino rješenje brojanja ovaca odavno više ne funkcionira. Stoga je ponekad teško pronaći rješenje za vraćanje mirnog sna i tada se nađemo u slijepoj ulici. Evo nekoliko ideja koje nadopunjuju eterična ulja o kojima govorimo na prvoj stranici ovog vodiča.
Ovaj je članak ažuriran dana 04/12/2023Koja su rješenja u slučaju bolesti?
Da biste pronašli "izvedivo rješenje" za problem nesanice, prvo morate identificirati uzrok! Kako biste inače znali kako se nositi s problemom? Budući da je nesanica rijetko bezopasna, često je rezultat temeljnog problema. I zapravo, sada znamo da bolest može biti uzrok poremećaja spavanja. Stoga je apsolutno potrebno brinuti se o sebi! I u ovom slučaju sve je moguće: klasična medicinska rješenja ili prirodna rješenja poput aromaterapije ili ljekovitog bilja. Svatko ima svoje tehnike! Ipak je najbolje posavjetovati se s liječnikom. Ako je bolest uzrok vaše teške nesanice, kada se liječi, vidjet ćete da ćete se brzo vratiti u naručje Morpheusa.
U slučaju psihološkog faktora?
Psihološki poremećaji poput depresije također se moraju liječiti kako bi se povratile mirne noći, jer je ova vrsta patologije odgovorna za polovicu slučajeva teške nesanice. Toplo savjetujemo da se posavjetujete sa psihologom koji će najbolje dijagnosticirati moguću depresiju, koji tip i prije svega koja su rješenja za ovaj posebno težak problem. Neki su lijekovi prikladni za ovu vrstu problema čak i ako kod mnogih ljudi budu skeptični u pogledu nuspojava i dugoročnih učinaka. Ne zaboravite da postoje i prirodna rješenja poput eteričnih ulja za čišćenje vašeg uma. Psihološko praćenje je neophodno ako želite ponovno zaspati.
Dobro okruženje za spavanje
Teška nesanica također je vrlo povezana s našim okruženjem i našim životnim stilom, dvjema stvarima na koje stvarno možemo utjecati i još bolje: dvije stvari koje možemo promijeniti.
Svake večeri obratite pozornost na svoje okruženje, posebno na spavaću sobu:
- Podesite sobnu temperaturu. Suprotno uvriježenom mišljenju, bolje spavamo uz prilično nisku temperaturu oko 18° - 20°. Vrućina bi mogla usporiti vaše vrijeme da zaspite.
- Iako se glazba može činiti kao dobar način za uspavljivanje, ona će vam zapravo ometati san, zajedno sa svim drugim zvukovima. Zato se trudimo što je više moguće spavati u tišini i zaboravljamo slušalice ili TV kako bismo zaspali!
- Svjetlost se također ne preporučuje osobama koje pate od nesanice. Najbolje okruženje za dubok san je potpuni mrak.
Zdrav način života
Konačno, razmislite o promjeni svojih navika. Da bi bili potpuni, ciklusi spavanja moraju imati koristi od zdravog načina života. Dakle, apsolutno je potrebno:
- Izbjegavajte preduga drijemanja tijekom dana.
- Bavljenje sportom: tada lučimo hormone koji će vam pomoći da spavate noću! No, pazite, ne smijete se previše baviti sportom neposredno prije spavanja, to bi imalo suprotan učinak...
- Očito je da alkohol, kavu, energetska pića i droge treba izbjegavati ako patite od ozbiljne nesanice.
- Trudimo se uspostaviti dnevnu rutinu. Doista, naš unutarnji sat vrlo je osjetljiv na promjene vremena ustajanja, odlaska u krevet i jela.
- Loša prehrana također može biti faktor lošeg sna. Stoga se pobrinite da jedete uravnoteženo, u točno određeno vrijeme i apsolutno izbjegavajte velike obroke navečer ako ne želite da vas proces probave spriječi u spavanju.
Je li vam ovaj članak bio od pomoći?
Prosječna ocjena: 4.1 ( 8 glasova)
Bibliografija
Posao: de la Charie, T. (2019). Počastite se eteričnim uljima. Zašto i kako to radi? Izdanja du Rocher.
O ovim savjetima
Ovaj članak o aromaterapiji napisao je Théophane de la Charie, autor knjige “Liječite se eteričnim uljima”, u pratnji multidisciplinarnog tima sastavljenog od farmaceuta, biokemičara i agronoma.
La Compagnie des Sens i njeni timovi nemojte poticati samoliječenje. Informacije i savjeti dolaze iz referentne bibliografske baze podataka (knjige, znanstvene publikacije itd.). Daju se u informativne svrhe ili da predlože načine za razmišljanje: oni ni u kojem slučaju ne bi smjeli zamijeniti dijagnozu, konzultacije ili liječničko praćenje, te ne može preuzeti odgovornost Compagnie des Sens.