Koji biljni čajevi za bolji san?

Spominju se biljke u svim tradicionalnim lijekovima za liječenje poremećaja spavanja s istraživanjima koja danas potvrđuju njihovu korisnost u slučajevima nesanice zahvaljujući boljem poznavanju njihovih svojstava i načina djelovanja:

• Na središnji živčani sustav : sedativno, umirujuće, anksiolitično, hipnotičko djelovanje za poboljšanje uspavljivanja i kvalitete sna;
• O upravljanju stresom : antispazmodičko i mišićno relaksirajuće djelovanje za ograničavanje grčeva i poticanje stanja opuštenosti mišićnog tonusa i opuštenosti, što pogoduje utonuću u san;
• Na probavni sustav za smanjenje želučane boli i crijevnih grčeva koji često uzrokuju poremećaje spavanja.

U današnje vrijeme, s obzirom na nuspojave tableta za spavanje, biljke su predmet a rastući interes kao alternativni pristup. Među brojnim biljkama koje se koriste za nesanicu najčešće navodimo valerijanu (također zvanu "biljni valium"), pasifloru, glog ili čak Eschscholtziu, rođakinju maka (baš kao i mak iz kojeg se dobiva poznati opijum, jedan od prve tablete za spavanje)... Međutim, ove se biljke rijetko koriste u biljnim čajevima, već u obliku tekućih ekstrakata ili kapsula, osobito zbog lošeg okusa ili zbog jamstva sadržaja aktivnih sastojaka.

Kako bismo vam omogućili da u potpunosti iskoristite njihove dobrobiti u infuziji, za upotrebu su odabrane druge biljke, same ili u mješavini. Oni će vam biti saveznici za "tradicionalnu" večernju infuziju koji svojom utješnom stranom stvara raspoloženje za dobar noćni odmor. Ritual koji se ne propušta!

Biljke koje se tradicionalno koriste kod poremećaja spavanja mogu se koristiti pojedinačno kao infuzija, ali zanimljivo ih je kombinirati kako bi se dobila gotova mješavina, potpunija i svestranija u slučaju nesanice, ugodnog mirisa.

U kraft vrećicu dodajte:

• Desetak brakteja od Lipa
• 2 žlice listova Melissa
• Desetak listova Mirisna verbena
  (ili žlicaSlatki Woodruff)
• 2 žlice lista Mažuran
• 2 žlice cvjetova Lavanda

Listove lipe i verbene treba izrezati ili zgnječiti prije nego što ih stavite u smjesu.
Čuvajte smjesu podalje od svjetla, topline i vlage.
Pakiranje dobro zatvoriti nakon svake upotrebe.

Ulijte ekvivalent 1 žlice mješavine po šalici vruće vode. Pokrijte i ostavite da odstoji 5 minuta. Filtar.

U slučaju nesanice, popiti 1 do 2 šalice na kraju dana (nakon večernjeg obroka i najmanje pola sata prije spavanja). Ograničite količine kako biste izbjegli prečesto buđenje noću radi odlaska na WC.

U slučaju stresa i pridruženih probavnih smetnji, piti 2 do 3 šalice dnevno nakon jela.

DA. Odrasli, adolescenti, djeca starija od 12 godina, trudnice starije od 3 mjeseca i dojilje.
NE. Djeca mlađa od 12 godina.

• Potražite savjet liječnika u slučaju liječenja antikoagulansima, antihipertenzivima i poremećaja rada štitnjače.
• Pijte infuzije podalje od medicinskih tretmana jer sluzi mogu promijeniti njihovu apsorpciju.
• Preporuča se pridržavati se preporučenih doza jer predoziranje može izazvati nuspojave.

THE sedativna, antispazmatična i anksiolitička svojstva od listovi lipe čine ga neophodnom biljkom u slučaju problema s uspavljivanjem i nervoze. Stoga lipa nije samo zbog svoje arome meda neodvojiva od “večernjeg biljnog čaja”.

Nadalje, interes Lindena nije ograničen samo na infuzije. Macerat pupoljaka lipe također je referenca u gemmoterapiji sa sličnim indikacijama kod nesanice, a ima dublje i globalnije regulatorno djelovanje na živčani sustav.

Matičnjak se uzgaja od antike, i kao medonosna biljka (otud joj i naziv) i kao ljekovita biljka, posebno za tjeranje tuge i melankolije. U 19. stoljeću još se koristila kod živčanih stanja (histerija, depresija). U novije vrijeme, studije na životinjama i ljudima istaknule su djelovanje biljke i na središnji živčani sustav, ali i na glatke mišiće i probavni sustav, a da to nije nužno moguće objasniti identifikacijom ove ili one molekule.

Sedativni i umirujući učinak listovi matičnjaka je međutim usporediv s onim benzodiazepina (lijekovi koji se najčešće propisuju kao tablete za spavanje). Zbog svojih uspavljujućih i antispazmodičnih svojstava, interes melise je stoga dvostruk. Stoga je idealan u slučajevima poremećaja spavanja povezanih s srčane i osobito probavne manifestacije, tjeskoba.

Melissa se lagano hipotireoza, može ometati rad štitnjače. Liječnički savjet bit će neophodan u slučaju liječenja lijekovima.

Blizak Melissi po svojim indikacijama mirisni biljni čaj od verbene tradicionalno se koristi i kod nervoze i poremećaja spavanja, osobito kada su povezani s probavnim tegobama (nadutost, vjetrovi, bolne grčevite kolike). Njegovo lišće sadrži različite aktivne molekule uključujući citrale koji se nalaze koncentrirani u eteričnom ulju. Osobito ga daju citrali antispazmodička svojstva, ali također svoje predivan miris limuna.

Što se tičeLazarkinja, njegov antispazmodička i hipnotička svojstva daju se prisutnošću kumarina, slatkog mirisa koji se razvija kako se biljka suši. Nekada je bio cijenjen za mirisanje platna ili u obliku aromatičnog pića, “majskog vina”. Također se tradicionalno preporuča u simptomatskom liječenju manjih poremećaja spavanja, nesanice kod djece, probavnih smetnji poput nedostatka apetita ili želučanih grčeva.

Dobrobiti lavande posebno su nam poznate u obliku eteričnog ulja, ali infuzija cvjetova lavande također se tradicionalno navode u nervoza i poteškoće s uspavljivanjem. Kada se koristi sama, njezin okus možda neće biti cijenjen, ali dodana u mješavinu, lavanda će nadopuniti djelovanje drugih biljaka, pružajući šareni izgled svojih cvjetova.

Mažuran je, kao i lavanda, dio velike botaničke obitelji Lamiaceae. Studija iz 2011. omogućila je usporedbu njegovih preanestetski, sedativni i anksiolitički učinak s diazepamom, referentnom kemijskom molekulom koja se koristi kao lijek. Ovo je svakako studija koja se odnosi na ekstrakt koji se daje životinjama, ali potvrđuje djelovanje ove biljke na živčani sustav i odabir listovi mažurana u ovoj smjesi.

Čak i prije upotrebe biljaka u biljnim čajevima za pospješivanje sna, jednako je važno znati koja pića treba izbjegavati navečer. Poznato nam je razorno djelovanje alkohola ili kofeina, no postoje i druge biljke s tonizirajućim svojstvima, korisne kod umora, koje je bolje konzumirati ujutro nego navečer.

• Biljke stimulansi s kofeinom. Poznato je da kava, osobito u slučajevima pretjeranog ili kasnog konzumiranja, remeti uspavljivanje, ali i kvalitetu i trajanje sna. Ti se učinci pripisuju kofeinu, molekuli koja stimulira središnji živčani sustav. Pogoduje budnosti, a protivi se snu, pa otuda i njegova korist u slučajevima umora. Ali kofein je prisutan iu drugim biljkama kao npr Čaj (tada govorimo o teinu, ali to je zapravo ista molekula), the Pariti (također se konzumira u obliku infuzije) ili čak Guarana. Imajte na umu da za ljude koji su posebno osjetljivi na učinke kofeina, kava, čak i ujutro, može biti problematična.
  
  
• Adaptogene biljke. Za biljke se kaže da su adaptogene kada omogućuju tijelu da se prilagodi stresnim situacijama poboljšavajući fizičku i mentalnu otpornost. Uglavnom se koriste kod umora, iscrpljenosti, problema s koncentracijom i kod rekonvalescenata. Nemaju uzbudljiv učinak poput kofeinskih biljaka, no s obzirom na njihov stimulirajući učinak općenito ih je preporučljivo uzimati ujutro kako biste izbjegli nesanicu. Među tim adaptogenim biljkama najpoznatija je Ginseng. Također nalazimoEleutherococcus ili čak Rhodiola.
  
  
• Biljke vitamina C? Biljke poput šipka ili hibiskusa također su indicirane za borbu protiv umora s obzirom na sadržaj vitamina C. Često se opisuju kao okrepljujuće ili energizirajuće, ali neće imati nema ometajućeg učinka na san. Doista, vitamin C pomaže u smanjenju umora, ali nije niti uzbudljiv niti stimulativan poput kofeinskih biljaka ili adaptogenih biljaka.
  Tako će dakle biti i za sok od naranče, ali i za Acerolu, Camu-Camu, Maqui prah ili čak Goji bobice, sve ove "supernamirnice" posebno bogate vitaminom C. No, ne konzumiramo ih neposredno prije spavanja kako bismo izbjegavajte refluks kiseline koji može biti neugodan kada zaspite i tijekom noći.