U Francuskoj 1 od 5 ljudi povremeno pati od nesanice. U nekim slučajevima, ova nesanica također može biti kronična i izravno utjecati na naše blagostanje i zdravlje općenito. Mnogi čimbenici mogu uzrokovati nesanicu kao što su buka, svjetlo, preobilan obrok ili loš način života na primjer, ali primarni čimbenik nesanice su stres i tjeskoba. Eterična ulja rimske kamilice, lavande, bergamota ili Petit Grain Bigarade, sama ili u sinergiji, imaju široku primjenu, a posebno su učinkovita u djelovanju kod raznih poremećaja spavanja: otežanog uspavljivanja, noćnog buđenja ili čak ranog buđenja.
Ovaj je članak ažuriran dana 04/12/2023
Sažetak stranice [Prikaz]
Nesanica: uzroci i simptomi
Nesanicu karakteriziraju različiti poremećaji spavanja, koji se mogu pojaviti zajedno ili neovisno jedan o drugom:
- a poteškoće s uspavljivanjem najmanje 30 minuta prije spavanja
- najmanje 2 noćna buđenja po noći s poteškoćama pri ponovnom spavanju
- a rano buđenje barem sat vremena prije zakazanog vremena i nemogućnost ponovnog spavanja
Gotovo 20% francuskog stanovništva pati od nesanice akutan, to jest kada traje između nekoliko noći i nekoliko tjedana. THE stres ilianksioznost primarni su uzrok povremene nesanice. Od ostalih uzroka imamo i prisutnost ometajućeg elementa (svjetlost, buka, toplina), korištenje ekrana u spavaćoj sobi, preobilan obrok, uzimanje stimulansa ili loš tempo života za primjer. Većina ovih čimbenika može se lako izbjeći. U 6 do 9% slučajeva govori se o nesanici kronični : javlja se najmanje 3 puta tjedno, dulje od mjesec dana. Uzroci ove nesanice mogu biti kronični stres, bolest, prekid liječenja i sl.
Nedostatak sna može utjecati na naše blagostanje i naše intelektualne funkcijei uzrokuju razdražljivost, probleme s koncentracijom, pamćenjem ili raspoloženjem. U ozbiljnijim slučajevima može postojati rizik od razvoja depresije, kardiovaskularnih bolesti ili smanjenog imuniteta. Spavanje doista omogućuje oporavak tijela, budući da se u to vrijeme aktiviraju određene metaboličke funkcije (popravak tkiva, lučenje hormona, uspostavljanje neuronskih veza itd.). Bez toga, tijelo stoga može biti ozbiljno pogođeno. Konačno, određene bolesti mogu biti čimbenici rizika za nesanicu, poput dijabetesa, hipertireoze, osteoartritisa ili pretilosti.
Svatko može biti sklon nesanici i nažalost u bilo kojoj dobi, iako kod dojenčadi san još nije potpuno zreo. Žene su više pogođene od muškaraca, osobito tijekom trudnoće, zbog komorbiditeta kao što je gastroezofagealni refluks, učestalije mokrenje ili hormonske neravnoteže koje mogu utjecati na kvalitetu sna. Konačno, rizik od nesanice raste s godinama.
Zašto koristiti eterična ulja za nesanicu?
Kada patite od nesanice, prvi refleks je identificiranje uzrok toga. Dok se neki uzroci mogu lako otkloniti (buka, svjetlo, itd.), za druge je potrebno početno liječenje, osobito kada je nesanica uzrokovana bolešću ili lošim načinom života. Da biste lakše zaspali, može se uspostaviti ritual prije spavanja. Tu na scenu stupaju eterična ulja. Određene aromatske molekule prisutne u eteričnim uljima uzrokuju umirujuće djelovanje, opuštajuće, sedativno i spazmolitično. To je osobito slučaj za neke alkoholi i monoterpenski esteri. Zbog svojih svojstava, ove molekule djeluju kako na živčanoj razini, budući da potiču povratak u mir, tako i na mišićnoj razini, gdje omogućuju mišićima da se opuste.
Konačno i prije svega, eterična ulja imaju prednost jer ne uzrokuju nema nuspojava za razliku od uobičajenih tretmana koji se općenito propisuju za nesanicu. Doista, hipnotici (tablete za spavanje), benzodiazepini ili antihistaminici, na primjer, ponekad mogu uzrokovati ovisnost, ovisnost, pospanost tijekom dana, poremećaje budnosti ili čak kod nekih suprotan učinak koji se želi postići, tj. uznemirenost ili agresivnost.
Brzi refleks: eterično ulje rimske kamilice
Zašto je učinkovit?
Reputacija rimske kamilice dobro je poznata u biljnoj medicini. Brojna istraživanja pokazala su da naparak od cvjetova kamilice pomaže u smanjenju stresa i tjeskobe, zbog čega se nalazi u svim vrstama biljnih čajeva za večer. l'eterično ulje rimske kamilice nije za zanemariti budući da dolazi iz svojih cvjetnih vrhova, te tako koncentrira sve aromatske molekule odgovorne za njegova svojstva. Više od polovice njegove koncentracije nalazi se u jednoj te istoj obitelji molekula: esteri, s jedinstvenim molekulama kao što suizobutil angelat, 2-metilbutil angelat, metilalil angelat ili čak izoamil angelat. Ovaj sastav daje svojstva eteričnog ulja rimske kamilice umirujući i opuštajući snažan, koji mu omogućuje smirivanje stresa, ali i pospješuje uspavljivanje i kvalitetu sna.
Eterično ulje rimske kamilice je također antispazmodik i analgetik. Široko se koristi kod bolova živčanog podrijetla, nicanja zuba, probavnih problema ili grčeva, svih tegoba koje vas mogu spriječiti da brzo zaspite. Njegova svestranost stoga ga čini eteričnim uljem izbora promicati san. Također ga svi vrlo dobro podnose, široko se koristi kod djece i predstavlja vrlo malo rizika.
Jedina mana, a da ne govorimo o cijeni koja dokazuje da je riječ o rijetkom i dragocjenom eteričnom ulju, mogao bi biti njegov miris. Može se dogoditi da miris rimske kamilice nije ugodan. U tom će slučaju za dobar san biti poželjna druga eterična ulja ili sinergijska uporaba.
Kako ga koristiti?
Kod odraslih i djece od 3 godine
- Pri udisanju, pmoguće je nekoliko izbora ovisno o preferencijama:
- Dišite izravno iznad boce.
- Stavite nekoliko kapi na fitilj inhalatora ili papirnatu maramicu za disanje čim se pojavi potreba, čak i usred noći.
- Stavite 1 kap na gornji kut jastuka ili na maramicu na noćnom ormariću za nježniju difuziju.
- U emitiranju, draspršiti u spavaćoj sobi, 10 minuta prije spavanja.
- Kroz kožu, drazrijedite 1 kap u 4 kapi biljnog ulja, nanesite na solarni pleksus, unutarnju stranu zapešća i/ili tabane.
Kod djece i beba od 3 mjeseca
- Pri udisanju, stavite 1 kap na gornji kut jastuka ili na papirnatu maramicu na noćnom ormariću za nježniju difuziju.
- U emitiranju, raspršiti u spavaćoj sobi, 10 minuta prije spavanja.
- Kroz kožu, razrijedite 1 kap u 9 kapi biljnog ulja, umasirajte na solarni pleksus i/ili tabane.
Potpuna sinergija za odrasle
Eterično ulje rimske kamilice može samostalno vrlo učinkovito djelovati protiv nesanice, ali može biti zanimljivo kombinirati ga s drugim eteričnim uljima u sinergiji. To omogućuje stvaranje potpunije i svestranije mješavine, s drugačijim mirisom, kombinirajući brojna svojstva i brojne aktivne molekule unutar iste bočice spremne za upotrebu.
Mješavina
Da biste lakše zaspali, pomiješajte:
- 60 kapi eteričnog ulja Rimska kamilica
- 30 kapi eteričnog ulja Bergamot
- 30 kapi eteričnog ulja Petit grain bigarade ili Prava lavanda prema preferencijama
Začepite (klik!), homogenizirajte i označite bocu. Vaša sinergija je spremna!
Načini korištenja
Moguće je nekoliko izbora ovisno o preferencijama:
- Za difuziju: ukapajte broj kapi naveden u uputama za difuzor i difuzirajte 15 minuta prije spavanja.
- U inhalaciji: 2 do 3 kapi mješavine na fitilj inhalatora za udisanje neposredno prije spavanja i čim je potrebno, ili 1 kap na gornji kut jastuka ili na maramicu za stavljanje na noćni ormarić.
- Kožno: 1 kap na unutarnju stranu zapešća za disanje. Za osjetljivu kožu moguće je dodati 4 mL biljnog ulja za nanošenje na zapešća, solarni pleksus ili tabane.
Napomena: naši su stručnjaci izmijenili ovu sinergiju 05.08.2022.
Ovlašteni korisnici
DA. Odrasli, djeca starija od 6 godina.
NE. Trudnice i dojilje, djeca do 6 godina.
Posebne mjere opreza
- Liječnički savjet je neophodan osobama s astmom i epilepsijom.
- Ne koristiti u slučaju teške hipotenzije.
- Eterično ulje fotosenzibilizira. Ne izlažite se suncu 8 do 12 sati nakon nanošenja.
- Također se preporučuje provesti test alergije sa smjesom u pregibu lakta prije upotrebe u slučaju primjene na koži.
Ove mjere opreza vrijede uz gore navedene uvjete primjene i doziranja. Ako ste u nedoumici, postavite svoje pitanje na našem forumu i posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Potpuna sinergija za trudnice i bebe
Eterično ulje rimske kamilice može se koristiti samostalno protiv nesanice kod trudnica i beba, ali može biti zanimljivo i kombinirati ga s drugim eteričnim uljima. Sljedeća sinergija prilagođena je trudnicama i bebama kako bi i one mogle imati koristi od blagodati nekoliko eteričnih ulja u sinergiji. Dodano je biljno ulje kako bi se ograničio rizik od iritacije osjetljive kože.
Mješavina
Da biste mirno spavali, uzmite praznu bocu i dodajte:
- 10 kapi eteričnog ulja Rimska kamilica
- 5 kapi eteričnog ulja Prava lavanda ili Petit grain bigarade prema preferencijama
- 5 kapi eteričnog ulja Mažuran sa školjkama
- 180 kapi biljnog ulja Koštice marelice
Začepite (klik!), homogenizirajte i označite bocu. Vaša sinergija je spremna!
Kako koristiti
Kroz kožu umasirajte 3-4 kapi mješavine duž kralježnice, na solarni pleksus ili tabane prije spavanja. Trudnice ga mogu mazati i na unutarnju stranu zapešća, za disanje. Osim toga, moguće je staviti 1 kap rimske kamilice na jastuk.
Napomena: naši su stručnjaci izmijenili ovu sinergiju 05.08.2022.
Ovlašteni korisnici
DA. Odrasli, adolescenti, bebe starije od 3 mjeseca, trudnice starije od 3 mjeseca i dojilje.
NE. Trudnice ispod 3 mjeseca, bebe ispod 3 mjeseca.
Općenito, zapamtite da su eterična ulja ZABRANJENA za bebe ispod 3 mjeseca iu prva 3 mjeseca trudnoće. Više detalja : eterična ulja za bebe ieterična ulja za trudnice i dojilje
Posebne mjere opreza
- Liječnički savjet je neophodan osobama s astmom i epilepsijom.
- Važno je ne predozirati ulja jer to može izazvati vrtoglavicu ili poništiti učinke.
- U slučaju teške hipotenzije ova sinergija je kontraindicirana.
- Jedno sinergističko eterično ulje je slično kortizonu.
- Također je preporučljivo prije upotrebe napraviti alergotest smjesom u pregibu lakta.
Ove mjere opreza vrijede uz gore navedene uvjete primjene i doziranja. Ako ste u nedoumici, postavite svoje pitanje na našem forumu i posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Koji način upotrebe treba dati prednost?
Tri glavna načina korištenja eteričnih ulja su oralni put, kožni put i zračni put (ili miris). Međutim, svi ovi načini uporabe prihvaćeni su kao djelotvorni protiv nesanice općenito se preferira zračni put. Zatim dolazi kutani put i, u krajnjem slučaju, oralni put.
Miris
L’njuh je od velikog interesa za liječenje nesanice korištenjem eteričnih ulja, jer omogućuje da se aromatične molekule dovedu izravno u limbički sustav, uključen između ostalog u ponašanje, emocije i pamćenje. Doista, detekcija aromatskih molekula odvija se na razini olfaktornog epitela, koji se nalazi na gornjoj razini nosne šupljine. Sastoji se od olfaktornih neurona koji detektiraju aromatske molekule eteričnog ulja preko svojih membranskih receptora. Informacije zatim usmjeravaju olfaktorni neuroni, a obrađuju ih različiti organi limbičkog sustava: amigdala, koja je uključena u strah i tjeskobu, hipokampus, koji povezuje miris sa sjećanjem, i tamalus, koji analizira miris. Stoga se čini da je zračni put najprikladniji način korištenja za uživati u psihoemocionalnim učincima esencijalna ulja. Mirisi eteričnih ulja tako omogućuju da se utječe na naša emocionalna stanja, naše ponašanje ili da se vrati u sjećanje, bilo ugodno ili ne. Zbog toga se čini potrebnim odabrati eterično ulje za njegovu upotrebu učinkovitost s jedne strane, ali i prema vlastitoj srodnosti s njegovim mirisom i što to u nama izaziva. Općenito se najviše koriste eterična ulja gornje i srčane note, jer su brzo percipirana i vrlo nepostojana: to su uglavnom eterična ulja agruma, bilja ili cvijeća.
Dermalno
Tamo kožni je drugi najprikladniji način korištenja eteričnih ulja protiv nesanice. Ima dvojaku funkciju: s jedne strane omogućuje prodor aromatskih molekula u krvotok manje ili više brzo, a s druge strane imati koristi od eteričnih ulja u njuh kada se često primjenjuju na solarni pleksus ili zapešća na primjer. Naposljetku, ako bismo naveli treću prednost kožnog puta, mogli bismo govoriti o blagodatima koje masaže mogu pružiti, potičući opuštanje, u sinergiji s djelovanjem eteričnih ulja.
Oralni put
Tamo oralni put ponekad se preporučuje. Omogućuje vam da djelomično iskoristite učinke aromatskih molekula u njuhu zahvaljujući retronazalnom putu, kada arome prolaze iza nepca kako bi dospjele do olfaktornog epitela. Ovaj put se, međutim, pojavljuje previše neizravno kao dio korištenja eteričnih ulja na psiho-emocionalnu sferu.
Ostala eterična ulja učinkovita za nesanicu
Eterično ulje prave (ili fine) lavande
Zašto je učinkovit?
L’eterično ulje prave lavande, Fine ili Officinale, vjerojatno je najpoznatiji i najčešće korišten za svoje umirujuća, sedativna i opuštajuća svojstva. Svoja svojstva duguje 2 glavne molekule koje sadrži:linalil acetat, ester i linalol, monoterpenol. Zajedno čine približno 60% njegovog sastava. Reputacija lavande zasigurno je čini najviše proučavanim eteričnim uljem. Stoga su dostupne brojne znanstvene publikacije koje dokazuju njegovu učinkovitost, posebno na živčani sustav i nesanicu zahvaljujući kliničkim studijama.
Druge su studije omogućile da se pokaže kako djeluju aromatične molekule lavande. Linalool modulira djelovanje određenih neurotransmitera: glutamata, ekscitatornog neurotransmitera, i serotonina koji je uključen u osjećaj sreće. Točnije, čini se da linalol djeluje kao antagonist glutamata, te ima inhibitorno djelovanje na AMPA, NMDA i kainatni tip glutamatnih receptora. Na serotonin, to bi bio inhibitor sustava ponovne pohrane. Ukratko, glutamat više nije mogao djelovati, i serotonin bi bio favoriziran. Linalool i linalyl acetat također djeluju na acetilkolin, drugi neurotransmiter, koji ovaj put sudjeluje u kontrakciji skeletnih mišića. Ovo stoga objašnjavaspazmolitički i miorelaksantni učinak eterično ulje, koje omogućuje kontrolu mišićne napetosti. Također je poznato da linalil acetat potencira učinak linalola.
Naposljetku, eterično ulje prave lavande ne predstavlja nikakav rizik pri uporabi, naravno uz pravilnu upotrebu, osim što može biti alergeno. Stoga ga mogu koristiti svi, pa i najosjetljiviji korisnici kao što su trudnice starije od 3 mjeseca i bebe starije od 3 mjeseca. Zbog svega toga vrlo je učinkovit i nadasve vrlo cijenjen za pospješivanje sna, naravno pod uvjetom da cijenite njegov miris.
Kako ga koristiti?
Za odrasle i djecu od 3 i više godina.
- Udahnuto, pmoguće je nekoliko izbora ovisno o preferencijama:
- Dišite izravno iznad boce.
- Stavite nekoliko kapi na fitilj inhalatora ili papirnatu maramicu za disanje čim se pojavi potreba, čak i usred noći.
- Stavite 1 kap na gornji kut jastuka ili na maramicu na noćnom ormariću za nježniju difuziju.
- U emitiranju, draspršiti u spavaćoj sobi, 10 minuta prije spavanja.
- Dermalno, drazrijedite 1 kap u 4 kapi biljnog ulja, nanesite na solarni pleksus, unutarnju stranu zapešća i/ili tabane.
- U kadi, razrijedite 5 do 10 kapi u žlici baze za kupanje, sve ulijte u vodu za kupanje. Nema ispiranja, idite ravno u krevet uz tiho čitanje priče.
Za djecu i bebe od 3 mjeseca.
- Udahnuto, stavite 1 kap na gornji kut jastuka, ili na maramici stavljenoj na noćni ormarić za nježniju difuziju.
- U emitiranju, raspršiti u spavaćoj sobi, 10 minuta prije spavanja.
- Dermalno, razrijedite 1 kap u 9 kapi biljnog ulja, umasirajte na solarni pleksus i/ili tabane.
Eterično ulje Petit Grain Bigarade
Zašto je učinkovit?
Miris narančinog cvijeta nekim ljudima može vratiti mnoga sjećanja. l'eterično ulje Petit Grain Bigarade ne dolazi iz cvjetova stabla gorke naranče, već iz lišća. Još uvijek smatramo da je ovaj miris tako karakterističan i obavija. Iznenađujuće, glavne molekule pronađene u Petit Grain Bigarade iste su kao one u pravoj lavandi: približno 50% estera,linalil acetat, i oko 20% monoterpenola, poznatog linalol.
Svojstva dvaju eteričnih ulja su stoga vrlo slična, s obzirom na način djelovanja ovih molekula, koji je gore opisan. Petit Grain Bigarade eterično ulje stoga je, nimalo iznenađujuće, prepoznato po svom umirujuća i sedativna svojstva živčanog sustava, analgetik i antispazmodik. Toliko korisnih vrlina koje potiču opuštanje, a time i uspavljivanje.
Ako je njegov miris se jako razlikuje od mirisa lavande Pravi, to je zahvaljujući mnogim drugim molekulama prisutnim u nižim koncentracijama. Ne smijemo zaboraviti da eterično ulje sadrži dobrih stotinjak aromatskih molekula koje, ako nisu sve prepoznate po svojim terapeutskim svojstvima, ipak pridonose djelotvornosti, a posebno organoleptičkoj kvaliteti ulja.eterično ulje. Dakle, ovisno o preferencijama, eterično ulje Petit Grain Bigarade može biti dobra alternativa za osobe koje ne vole mirise kamilice ili lavande. Konačno, to je vrlo sigurno eterično ulje koje se može koristiti u dobi od 3 mjeseca i kod trudnica.
Kako ga koristiti?
Za odrasle i djecu od 3 i više godina.
- Udahnuto, pmoguće je nekoliko izbora ovisno o preferencijama:
- Dišite izravno iznad boce.
- Stavite nekoliko kapi na fitilj inhalatora ili papirnatu maramicu za disanje čim se pojavi potreba, čak i usred noći.
- Stavite 1 kap na gornji kut jastuka ili na maramicu na noćnom ormariću za nježniju difuziju.
- U emitiranju, draspršiti u spavaćoj sobi, 10 minuta prije spavanja.
- Dermalno, drazrijedite 1 kap u 4 kapi biljnog ulja, nanesite na solarni pleksus, unutarnju stranu zapešća i/ili tabane.
- U kadi, razrijedite 5 do 10 kapi u žlici baze za kupanje, sve ulijte u vodu za kupanje. Nema ispiranja, idite ravno u krevet uz tiho čitanje priče.
Za djecu i bebe od 3 mjeseca.
- Udahnuto, stavite 1 kap na gornji kut jastuka, ili na maramici stavljenoj na noćni ormarić za nježniju difuziju.
- U emitiranju, raspršiti u spavaćoj sobi, 10 minuta prije spavanja.
- Dermalno, razrijedite 1 kap u 9 kapi biljnog ulja, umasirajte na solarni pleksus i/ili tabane.
Eterično ulje bergamota i drugih agruma
Zašto je učinkovit?
L’eterično ulje bergamota dio je velike obitelji citrusnih esencija. Među zajedničkim točkama s drugim esencijama nalazimo monoterpen u glavnoj molekuli, limonen, i tragovi kumarina, bergapten. Bergamot se ističe s drugim molekulama prisutnim u visokoj koncentraciji:linalil acetat, ester i linalol, monoterpenol. Ove dvije molekule također se nalaze u eteričnim uljima Petit Grain Bigarade i Prave lavande, te su djelomično odgovorne za svojstva sedativ i relaksant mišića bergamot. Potonji je ipak bio predmet brojnih znanstvenih istraživanja o njegovom učinku na san, što je omogućilo da se pokažu još zanimljivija svojstva.
Bergapten, iako prisutan u nižim koncentracijama (< 1%), imao bi sposobnost dautjecati na proizvodnju melatonina. Ova molekula je poznata kao hormon sna. Naime, prirodno ga luči pinealna žlijezda nakon što padne noć, a sudjeluje u kontroli cirkadijalnih ritmova (izmjena budnosti i sna). Studija je pokazala da bergapten inhibira razgradnju melatonina, što bi imalo učinak na produljenje trajanja njegove prisutnosti, a samim time i igranje uloge u izazivanju sna. Bergamot bi također imao učinak povećanja proizvodnje GABA-e, neurotransmitera koji inhibira mnoge funkcije mozga, osobito uključene u strah ili tjeskobu, što ukazuje na učinak anksiolitik bergamot.
Konačno,svjež i voćni miris bergamot i često vrlo cijenjen, i bolje prihvaćen od drugih izraženijih mirisa. Druga eterična ulja citrusa sa sedativnim svojstvima također se mogu uzeti u obzir u kontekstu nesanice, a prema individualnim preferencijama, kao što su zelena, žuta ili crvena mandarina, limun, slatka ili krvava naranča, itd. Međutim, ne smijemo zaboraviti da citrusne esencije jesu fotosenzibilizirajuće. Noću ih koristiti nema rizika, ali budite oprezni kada ih koristite za kratko spavanje tijekom dana: ne smijete se izlagati 8 do 12 sati nakon nanošenja.
Kako ga koristiti?
Za odrasle i djecu od 3 i više godina.
- Udahnuto, pmoguće je nekoliko izbora ovisno o preferencijama:
- Dišite izravno iznad boce.
- Stavite nekoliko kapi na fitilj inhalatora ili papirnatu maramicu za disanje čim se pojavi potreba, čak i usred noći.
- Stavite 1 kap na gornji kut jastuka ili na maramicu na noćnom ormariću za nježniju difuziju.
- U emitiranju, draspršiti u spavaćoj sobi, 10 minuta prije spavanja.
- Dermalno, drazrijedite 1 kap u 4 kapi biljnog ulja, nanesite na solarni pleksus, unutarnju stranu zapešća i/ili tabane.
Za djecu i bebe od 3 mjeseca.
U emitiranju, raspršiti u spavaćoj sobi, 10 minuta prije spavanja.
Eterično ulje školjke mažurana
Zašto je učinkovit?
Iako njegov miris nije jednoglasan,eterično ulje školjke mažurana vrlo često se koristi kod poteškoća s uspavljivanjem i drugih poremećaja spavanja. Njegovi alkoholi i monoterpenski karbidi (posebno terpinen-4-ol, sabinen) čine ga vrlo opuštajuće, bilo na živčanoj ili mišićnoj razini. Oljušteni mažuran doista ima djelovanje inhibitor neurotransmitera odgovoran za uzbuđenje. Također djeluje na kalcijeve kanale i remeti kontrakcije mišića, što omogućuje opće smirenje. Djeluje i euforično, pa je indiciran u slučajevima preopterećenosti ili tjeskobe koja može dovesti do nesanice.
Iako je dio roda Origanum, ne predstavlja kontraindikacije koje se općenito povezuju s drugim origanom. Naprotiv, vrlo je fleksibilan u primjeni, a dopušten je od navršenih 3 mjeseca te za trudnice i dojilje. Međutim, morate biti oprezni i slijediti upute za uporabu kako biste izbjegli bilo kakve rizike, kao i kod svih eteričnih ulja.
Kako ga koristiti?
Za odrasle i djecu od 3 i više godina.
- Udahnuto, pmoguće je nekoliko izbora ovisno o preferencijama:
- Dišite izravno iznad boce.
- Stavite nekoliko kapi na fitilj inhalatora ili papirnatu maramicu za disanje čim se pojavi potreba, čak i usred noći.
- Stavite 1 kap na gornji kut jastuka ili na maramicu na noćnom ormariću za nježniju difuziju.
- U emitiranju, draspršiti u spavaćoj sobi, 10 minuta prije spavanja.
- Dermalno, drazrijedite 1 kap u 4 kapi biljnog ulja, nanesite na solarni pleksus, unutarnju stranu zapešća i/ili tabane.
Za djecu i bebe od 3 mjeseca.
- U emitiranju, raspršiti u spavaćoj sobi, 10 minuta prije spavanja.
- Dermalno, razrijedite 1 kap u 9 kapi biljnog ulja, umasirajte na solarni pleksus i/ili tabane.
Eterično ulje Greenland Ledon
Zašto je učinkovit?
Mnogo poznatiji po svojstvima drenaže i regeneracije jetre,eterično ulje Greenland Ledon također umiruje i sedativ živčanog sustava. Također je antispazmodik i relaksant mišića zahvaljujući prisutnosti sabinena, β-selinena i β-bisabolena. Stoga omogućuje tijelu da se odmori. Osobito je zanimljivo za osobe s nesanicom povezanom sa slabošću jetre, koji pate od noćnih buđenja.
No, dosta je rijedak i samim time prilično skup te se njegova uporaba mora kontrolirati. Zapravo je poželjno ograničiti njegovu upotrebu na kožu, i to samo za odrasle i adolescente.
Kako ga koristiti?
Za odrasle i adolescente. Kroz kožu, razrijedite 1 kap u 4 kapi biljnog ulja, nanesite na solarni pleksus, unutarnju stranu zapešća i/ili tabane.
Eterično ulje melise
Zašto je učinkovit?
L’eterično ulje matičnjaka vrlo je zanimljiv protiv nesanice zbog svog bogatstva u citrali, budući da sadrži između 35 i 74%. Ove molekule, koje u stvarnosti odgovaraju neralu i geranijalu, također imaju sposobnost djelovanja na neurotransmitere, ovdje serotonina uključeni u tjeskobu. Poznato je i da je eterično ulje melise sedativ za srce i relaksant mišića djelovanjem na kalcijeve kanale. Matičnjak bi stoga mogao biti zanimljiv osobama koje su posebno napete, kako mišića tako i srca. Nju miris limuna općenito je vrlo cijenjen.
Od nedostataka izdvajamo cijenu jer je eterično ulje melise vrlo skupo, ali i rizike korištenja. Citrali, u visokim koncentracijama, predstavljaju dermokaustički rizik za kožu. Ovo eterično ulje stoga smiju koristiti samo odrasli i adolescenti, i to razrijeđeno.
Među eteričnim uljima bogatim citralima koja mogu djelovati na nesanicu još možemo navesti limunsku travu, limunov čajevac ili čak egzotičnu ili mirisnu verbenu.
Kako ga koristiti?
Za odrasle i adolescente. Dermalno, razrijedite 1 kap u 9 kapi biljnog ulja, nanesite na solarni pleksus, unutarnju stranu zapešća i/ili tabane.
Drugi prirodni pristupi
Higijena i prirodne tehnike
Kako biste iskoristili sve šanse i imali potpunu i regenerirajuću noć, potrebno je uzeti u obzir neke savjete o načinu života i prirodne tehnike:
- odrediti redovito vrijeme buđenja i odlaska na spavanje,
- promovirati dobru posteljinu i održavati je,
- izbjegavajte izvore svjetlosti u spavaćoj sobi i ekrane prije spavanja,
- promovirati mirno okruženje,
- izbjegavajte pregrijavanje prostorije, preferirajte temperaturu između 18 i 20°C,
- izbjegavajte premasne ili preobilne obroke navečer, preferirajte obroke s ugljikohidratima (škrobna hrana i povrće) i nemojte jesti prekasno,
- izbjegavajte uzbudljive proizvode nakon 16 sati i alkohol,
- poticati tjelesnu aktivnost tijekom dana, osobito jogu, po mogućnosti najmanje 5 sati prije spavanja,
- izbjegavajte predugo drijemanje ili preblizu spavanja,
- testirajte tehnike disanja (tehnika 4-7-8, srčana koherencija, lunarno disanje itd.).
Fitoterapija
Mnoge biljke mogu se koristiti u biljnoj medicini zbog svojih umirujućih i opuštajućih svojstava. Mogu biti dostupni i korišteni u obliku infuzija, tableta, kapsula, matičnih tinktura itd. Najpoznatiji je svakako Odoljen, ali tu su i pasiflora, glog, eschscholtzia, hmelj, Melissa, tamo Vrbena, THE Lipaitd. Kao i kod eteričnih ulja, učinkovitost ovih biljaka može se razlikovati ovisno o osjetljivosti i preferencijama svake osobe.
Macerati pupoljci smokve i lipe
Neki macerati pupoljaka djeluju na živčani sustav. Ako njihov mehanizam djelovanja još nije znanstveno dokazan, analize, a posebno povratne informacije pokazale su da mogu biti vrlo učinkoviti. THE macerat pupoljaka lipe čini se najučinkovitijim u djelovanju protiv nesanice. Sedativ i blago hipnotik, prednjači u radu na snu, bilo da se radi o uspavljivanju, trajanju ili kvaliteti sna. THE macerat smokve također se široko koristi kao regulator neurotransmitera. Djeluje i na živčanoj i na probavnoj razini, ako je nesanica povezana s ovom vrstom problema. Dva macerata za pupoljke mogu se koristiti sami ili po potrebi u kombinaciji. Gemoterapija je posebno zanimljiva kod kronične nesanice jer se može koristiti dugoročno. Također je kompatibilan i komplementaran s aromaterapijom.
Hidrosoli
Hidrosoli se mogu koristiti kao zamjena za eterična ulja za najosjetljivije osobe, bilo da su trudnice ili djeca i bebe, ali i osobe koje ne vole pretjerano jake mirise. Mogu se koristiti:
- ispario u atmosferi, na primjer oko i u krevetu,
- razrijeđen u šalici vode, u bočici ili u mlakom biljnom čaju
- dodaje se vodi za kupanje
L'hidrosol cvijeta naranče, l'hidrosol prave lavande ilihidrosol rimske kamilice su iznenađujuće najpriznatiji za djelovanje protiv nesanice. Greenland Lédon hidrosol, malo manje poznat jer ga je teže nabaviti, također se može koristiti, ali bi trebao biti rezerviran za odrasle i adolescente.
Je li vam ovaj članak bio od pomoći?
Prosječna ocjena: 4.7 ( 396 glasova)
Bibliografija
Objavljivanje: Marchand, J., (2019). Primjena aromaterapije u liječenju stresa i nesanice (doktorski rad, Sveučilište Lorraine). https://hal.univ-lorraine.fr/hal-03297889/document
Objavljivanje: Lillehei, A.S., Halcón, L., Gross, CR, Savik, K. i Reis, R. (2016.). Dobrobit i samoprocjena promjene: Sekundarna analiza RCT-a koja je pokazala dobrobit inhalirane lavande i higijene spavanja kod studenata s problemima spavanja. ISTRAŽITE, 12(6), 427 435. https://doi.org/10.1016/j.explore.2016.08.004
Objavljivanje: Lee, B.K., Jung, AN i Jung, Y.S. (2018.). Linalool poboljšava gubitak pamćenja i oštećenje ponašanja izazvano deprivacijom REM faze sna kroz serotonergički put. Biomolekule & ; Therapeutics, 26(4), 368373. https://doi.org/10.4062/biomolther.2018.081
Objavljivanje: Aprotosoaie, AC, Hăncianu, M., Costache, II, i Miron, A. (2014.). Linalool: pregled ključne molekule mirisa s vrijednim biološkim svojstvima. Flavor and Fragrance Journal, 29(4), 193 219. https://doi.org/10.1002/ffj.3197
Objavljivanje: Učinkovitost eteričnog ulja kamilice na kvalitetu spavanja studenata prve godine studija. (2021). Indijski časopis za sudsku medicinu & ; Toksikologija. https://doi.org/10.37506/ijfmt.v15i2.14954
Objavljivanje: López, V., Nielsen, B., Solas, M., Ramírez, MJ, i Jäger, AK (2017.). Istraživanje farmakoloških mehanizama eteričnog ulja lavande (Lavandula angustifolia) na mete središnjeg živčanog sustava. Frontiers in Pharmacology, 8. https://doi.org/10.3389/fphar.2017.00280
Objavljivanje: Ozkaraman, A., Dügüm, Z., Özen Yılmaz, H., i Usta Yesilbalkan, Z. (2018). Aromaterapija: Učinak lavande na anksioznost i kvalitetu sna kod pacijenata liječenih kemoterapijom. Clinical Journal of Oncology Nursing, 22(2), 203 210. https://doi.org/10.1188/18.cjon.203-210
Objavljivanje: Chioca, LR, Ferro, MM, Baretta, IP, Oliveira, SM, Silva, CR, Ferreira, J., Losso, EM, i Andreatini, R. (2013.). Anksiolitički učinak inhalacije eteričnog ulja lavande kod miševa: sudjelovanje serotonergičke, ali ne i GABAA/benzodiazepinske neurotransmisije. Journal of Ethnopharmacology, 147(2), 412 418. https://doi.org/10.1016/j.jep.2013.03.028
Objavljivanje: Wang, C., Huo, X., Tian, X., Xu, M., Dong, P., Luan, Z., Wang, X., Zhang, B., Zhang, B., Huang, S ., Deng, S. i Ma, X. (2016.). Inhibicija metabolizma melatonina u ljudi izazvana kemijskim komponentama iz bilja i učinkovito predviđanje tog rizika pomoću računalnog modela. British Journal of Pharmacology, 173(22), 3261 3275. https://doi.org/10.1111/bph.13612
Objavljivanje: Cui, Y., Che, Y. i Wang, H. (2020.). Eterično ulje bergamota ublažava ponašanje slično tjeskobi izazvano aluminijem putem antioksidacije, protuupalne i GABA regulacije kod štakora. Food and Chemical Toxicology, 145, 111766. https://doi.org/10.1016/j.fct.2020.111766
Objavljivanje: Saiyudthong, S. i Marsden, C. A. (2010.). Akutni učinci ulja bergamota na ponašanje povezano s anksioznošću i razinu kortikosterona u štakora. Phytotherapy Research, 25(6), 858 862. https://doi.org/10.1002/ptr.3325
Posao: de la Charie, T. (2019). Počastite se eteričnim uljima. Zašto i kako to radi? Izdanja du Rocher.
Posao: Falcon, M. (2017). Rasprava o znanstvenoj i medicinskoj aromaterapiji - Eterična ulja - Temelji i pomoćna sredstva za recept (Francusko izdanje). KRV ZEMLJA.
Posao: Géa, A. i Banel, P. (2022). Fiziologija i eterična ulja: Kako eterična ulja djeluju na različite tjelesne sustave? DUNOD.
Posao: Couic Marinier, F. i Touboul, A. (2017). Vodič za eterična ulja Living Earth. Izdanja Terre Vivante.
Web stranica: Nesanica - simptomi, uzroci, liječenje i prevencija. (9. rujna 2021.). VIDAL. Pristupljeno 3. svibnja 2022. na https://www.vidal.fr/entreprises/psychisme/insomnie.html
Web stranica: Nesanica ⋅ Inserm, Znanost za zdravlje. (2017., 30. studenog). Inserm. Pristupljeno 3. svibnja 2022. na https://www.inserm.fr/dossier/insomnie/
Povezani članci
VODIČ Koji prirodni tretmani za nesanicu?
VODIČ Čimbenici teške nesanice
VODIČ Zašto i kako prilagoditi prehranu u slučaju nesanice?
VODIČ Svakodnevne radnje za izbjegavanje ozbiljne nesanice
O ovim savjetima
Ovaj članak o aromaterapiji napisao je Théophane de la Charie, autor knjige “Liječite se eteričnim uljima”, u pratnji multidisciplinarnog tima sastavljenog od farmaceuta, biokemičara i agronoma.
La Compagnie des Sens i njeni timovi nemojte poticati samoliječenje. Informacije i savjeti dolaze iz referentne bibliografske baze podataka (knjige, znanstvene publikacije itd.). Daju se u informativne svrhe ili da predlože načine za razmišljanje: oni ni u kojem slučaju ne bi smjeli zamijeniti dijagnozu, konzultacije ili liječničko praćenje, te ne može preuzeti odgovornost Compagnie des Sens.