Bolne mjesečnice: koji prirodni lijekovi?

Zahvaljujući njihovoj antispazmodična svojstva, neka eterična ulja bit će idealni saveznici za brzo ublažavanje mjesečnice. Sadrže posebne molekule koje izravno djeluju na glatke mišiće koji čine maternicu. To se posebno odnosi na methylchavicol, odnosno estragol, koji je većinski sastojak eteričnih ulja bosiljka i estragona, vrlo često preporučljivih protiv trbušnih grčeva. Za druge molekule iz obitelji estera također je poznato da imaju učinak na grčeve mišića, probavne ili ginekološke.

Budući da ove molekule inače djeluju opuštajuće i umirujuće, oni će također djelovati na emocionalnu dimenziju i pomoći će smanjiti bolnu percepciju. Studije su također omogućile isticanje protuupalna i analgetska svojstva linalol ili beta-kariofilen koji se nalazi u nekoliko eteričnih ulja koja će također biti zanimljiva za korištenje u slučajevima dismenoreje.

• Prvo, eterično ulje estragona ili eterično ulje tropskog bosiljka su one koje se najčešće preporučuju za ublažavanje bolnih mjesečnica. Oba sadrže većinu methylchavicola oko 80%. Djeluju kako na kontrakcije maternice izazivajući menstrualne grčeve, tako i na psihoemocionalnoj razini kao opuštajuća i antistresna eterična ulja. Njihov miris nije uvijek cijenjen, moguće ih je zamijeniti drugim eteričnim uljima sličnih svojstava, koja ne sadrže metilhavikol.
• Alternativna ili komplementarna eterična ulja, bogat esterima i/ili linalolom, s opuštajućim, antispazmatskim i analgetskim svojstvima. Odabrati prema njušnim preferencijama svake osobe: eterično ulje rimske kamilice, eterično ulje prave lavande, eterično ulje Petit Grain Bigarade... ili eterično ulje muškatne kadulje (međutim, budite oprezni i uzmite u obzir kontraindikacije povezane s njegovim učinkom sličnim estrogenu)...

Dermalno : razrijedite 1 kap eteričnog ulja u 9 kapi biljnog ulja, nanesite na donji dio trbuha i solarni pleksus. Do 3 puta dnevno u slučaju bolova.

Pri udisanju, za specifičnije djelovanje na psihoemocionalnu komponentu: 2 do 3 kapi eteričnog ulja na maramicu ili fitilj inhalatora. Da diše čim je potrebno.

• Hidrosoli su fleksibilni proizvodi za upotrebu, posebno oralno, posebno zato što su manje koncentrirani u aktivnim molekulama. Oni su posebno pogodno za osobe koje ne mogu koristiti eterična ulja, ali i kao dopuna djelovanju eteričnih ulja ili kao alternativa pri dugotrajnoj uporabi.
• Kao mjera opreza, hidrosoli koji imaju estrogenski ili progesteronski učinak će i dalje biti ne preporučuje se u slučaju anamneze hormonski ovisnog karcinoma (primjer: muškatna kadulja, službena kadulja, hidrosol stolisnika).
• Hidrosoli će se također svidjeti oni kojima se žuri a nemate vremena pripremati biljni čaj.

• Prva namjera, kao iu aromaterapiji, favorizirat ćemo bosiljak. U proporciji, Hidrosol bosiljka sadrži manje metilhavikola, ali više linalola od eteričnog ulja. Antispazmodik i umirujući živčani sustav, savršen je za ublažavanje bolova u trbuhu, bilo da su povezani s mjesečnicom, lošom probavom ili stresom.
• U slučaju pridruženih neredovitih ciklusaBosiljak je moguće zamijeniti, ili ga kombinirati sa hidrosol stolisnika.
• Ako stres, nervoza i tjeskoba pogoršavaju bol, mogu se preporučiti i drugi hidrosoli kao npr hidrosol rimske kamilice ili hidrosol melise.

Oralno : 1 do 2 žličice hidrosola razrijediti u čaši vode, 2 do 3 puta dnevno (ili 2 žlice u 1 L vode, popiti tijekom dana) od prvog dana bolne mjesečnice. Ako je potrebno, počnite 1 do 3 dana prije očekivanog datuma menstruacije.

• Na kraju menstrualnog ciklusa, prirodni pad progesterona popraćen je proizvodnjom proupalnih prostaglandina tipa 2 (PGE2) na štetu prostaglandina tipa 1 (PGE1). Upravo su ti PGE2 izvori kontrakcija potrebnih za izbacivanje sluznice maternice u svakom ciklusu, dok su PGE1 prilično protuupalni, antiagregacijski i vazodilatacijski. Abnormalno bolne mjesečnice se stoga objašnjavaju prekomjernom proizvodnjom PGE2 s neravnotežom u omjeru PGE1/PGE2.
• Kako bismo razumjeli dobrobiti ulja boražine i ulja noćurka, važno je znati da su PGE1 i 2 sintetizirani iz omega 6, s gama-linolenskom kiselinom (GLA) kao ograničavajućim korakom. Prirodno bogat AGL, Ulja boražine i noćurka stoga izravno osiguravaju ovaj intermedijarni omega 6 koji bi, kroz fenomen kompeticije, usporio proizvodnju PGE2 i pomoglo bi da se uspostavi bolja ravnoteža PGE1/PGE2.
• Često se piše da su ulja boražine i noćurka hormonski regulatori. Prema dostupnim znanstvenim studijama, njihovo djelovanje je više na razini prostaglandina, koji se nazivaju i “hormoni upale”. Odakle vjerojatna zabuna, jer nisu u pitanju spolni hormoni. Svakako postoje interakcije između ovih različitih vrsta hormona, ali ne možemo govoriti o učinku sličnom progesteronu ili antiestrogenu kao u slučaju biljaka poput stolisnika.

• Doprinijeti boljoj ravnoteži PGE1/PGE2 kroz dodatak FFA : uzmite 1 do 2 žličice dnevnoulje boražine iliulje noćurka prije jela, 1 do 2 tjedna prije i tijekom razdoblja bolnih mjesečnica. Ulje boražine bilo bi zanimljivije od ulja noćurka, jer sadrži dva do tri puta više gama-linolenske kiseline.
• Istodobno, ne zaboravite izbjegavati prekomjerni unos omega 6, osim AGL-a.. Doista, osim gama-linolenske kiseline, omega 6 uglavnom su prekursori proupalnih molekula uključujući PGE2. Kao što je objašnjeno u nastavku u odjeljku o ulozi prehrane, stoga je jednako važno izbjegavati višak hrane koja je odgovorna za upalno stanje, posebno pazeći na ravnotežu omega 3/omega 6.

Svojim globalnijim i dubljim djelovanjem gemmoterapija može biti zanimljiva za korištenje uz eterična ulja u obliku duge ili povremene kure, ovisno o okolnostima specifičnim za svaku osobu. Određeni macerati pupoljaka poznati su po svojim modulirajućim učincima na endokrini sustav, po svojim antispazmodičnim ili cirkulatornim svojstvima.

• Macerat maline prvi izbor zbog svoje svestranosti. Najpoznatiji je po regulacijskom djelovanju na izlučivanje hormona jajnika (estrogena i progesterona), ali je i antispazmodik s izravnim djelovanjem na mišiće maternice.
• Viorne macerat može se koristiti za pojačavanje antispazmodičnog djelovanja maline, bilo da se radi o bolovima prije ili tijekom menstruacije ili čak u sredini ciklusa u vrijeme ovulacije.
• Macerat kestena i Macerat kestena za njihov veno-limfna svojstva. Oni će pomoći u smanjenju menstrualnih bolova poboljšavajući cirkulaciju i ograničavajući kongestiju, osobito u području zdjelice, male zdjelice.

Za odrasle i adolescente: 5 do 15 kapi macerata pupoljaka dnevno u čaši vode (ili čiste), 15 minuta prije obroka, maksimalno 3 tjedna. Počnite s 5 kapi i postupno povećavajte (na primjer: 5 kapi prvi tjedan, 10 drugi…). Moguće je uzeti nekoliko pupova (da se rasporede tijekom dana) ili mijenjati pupoljke ovisno o evoluciji znakova.

• U dugom tijeku od nekoliko mjeseci : poštujte ritam od 3 tjedna uzimanja mjesečno nakon čega slijedi tjedan pauze. Idealno za regulaciju hormonalnog sustava s maceratom maline ili za potporu krvožilnog sustava s maceratom kestena.
• Kao jednokratni tretman oko bolne mjesečnice, odnosno za macerat viburnuma: početi tjedan dana prije očekivanog datuma mjesečnice.

Bilo zbog svojih antispazmatskih, analgetičkih ili hormonalnih svojstava, nekoliko se biljaka može koristiti kao infuzija. Vrijeme biljnog čaja također će imati ugodan i umirujući učinak, posebno cijenjen u razdobljima bolnih mjesečnica. Prilika za pazite na sebe tijekom onih dana ciklusa koje je teško proći.

Ovdje je izbor biljaka koje se obično preporučuju za upotrebu same ili u mješavini. Obratite posebnu pozornost na njihove mjere opreza pri uporabi, osobito ako djeluju hormonski.

• Cvjetni vrhovi Achillea Millefeuille koji djeluju antispazmodično na mišiće maternice, ali i protuupalno, hemostatično i antiestrogeno.
• Nadzemni dijelovi Alchemille zbog komplementarnog djelovanja na sluznicu maternice. Također se tradicionalno koristi za razne ginekološke poremećaje kao što je predmenstrualni sindrom. Njegovi antiestrogeni ili progesteronski mehanizmi djelovanja prilično su složeni i još uvijek nepoznati. Potražite savjet liječnika u slučaju hormonski ovisnog raka ili proljeva. Ne koristiti istodobno s lijekovima ili oralnim kontraceptivima.
• Cvjetovi kamilice, također antispazmodici, sa sinergističkim djelovanjem na tjeskobu i raspoloženje.
• Melissa odlazi koji djeluju spazmolitički i umirujuće. Njihovi sedativni učinci mogu se čak usporediti s onima dobivenim benzodiazepinima, dok pružaju ugodan okus limuna.

U infuziji : za jednu šalicu žlicu suhe biljke preliti kipućom vodom (najbolje temperature 80-90°C). Pokrijte i ostavite da odstoji 10 minuta. Pijte do 2 šalice dnevno tijekom drugog dijela ciklusa, počevši tjedan dana prije očekivane mjesečnice.

Moderna prehrana, stres, zagađivači ili sjedilački način života, sve su to čimbenici za koje se zna da potiču upalno stanje ili tjeskobu, donose endokrine disruptore... i stvaraju klimu pogodnu za dismenoreju. Stoga je važno voditi računa o svom životnom stilu kako biste ublažili ili spriječili mjesečnicu.

Prečesto se zaboravlja, prehrana može igrati bitnu ulogu u intenzitetu menstrualnih bolova. Osim tretmana uljem boražine ili noćurka koji je posebno usmjeren na regulaciju ravnoteže PGE1/PGE2, određene prehrambene navike mogu pomoći poboljšati situaciju ili je, naprotiv, pogoršati:

• Izbjegavajte, posebno tijekom menstruacije : hrana i pića koja potiču upalu kao što su rafinirana hrana, siromašna vlaknima, preslatka ili preslana, izvori “loših masnoća” (zasićene masne kiseline, hrana s roštilja i pržena hrana), pića s kofeinom, prekomjerna konzumacija alkohola…
• Održavajte dobru opću ravnotežu omega 3/omega 6 za regulaciju sinteze proupalnih molekula kao što je PGE2: favorizirajte životinjske izvore omega 3 (sardine, skuše, haringe, jaja i meso iz sektora Bleu-Blanc-Cœur, itd.) i biljke (ulja uljane repice, kamelinovo ulje i Orašasti plodovi, ulja i laneno sjeme, chia sjemenke, sjemenke konoplje…), uz izbjegavanje prekomjernog unosa omega 6 osim FFA (suncokretovo ulje, premasno meso i sl.). Druga istraživanja pokazuju da žene koje redovito konzumiraju omega-3 masne kiseline životinjskog podrijetla (EPA i DHA) manje pate od menstrualnih bolova. EPA i DHA zapravo su prekursori drugih molekula (PGE3, resolvini, protektini, itd.) neophodnih za završetak protuupalnog djelovanja PGE1.
• Pokrijte svoje potrebe za magnezijem koji je uključen u sintezu prostaglandina i sudjeluje u procesima kontrakcije maternice i krvnih žila. Određene mineralne vode i određena hrana poznati su po svom bogatstvu Magnezij. Budući da se dnevne potrebe procjenjuju na oko 300 mg dnevno, može se razmotriti uzimanje dodataka prehrani, osobito u slučajevima kroničnog stresa.
• Pratite unos cinka, vitamina C i vitamina B6 koji poput magnezija sudjeluju u sintezi prostaglandina, ali su manje izloženi riziku od nedostatka.
• Ne zaboravite provjeriti njegov status željeza, pogotovo ako su menstruacije obilne. Manjak Željezo nije nužno povezana s bolnim mjesečnicama, ali će anemija biti izvor dodatnog umora. A slučajevi deficita još su nedovoljno dijagnosticirani.

Nekoliko je studija pokazalo da je stres otežavajući faktor kod menstrualnih bolova. Žene izložene visokoj razini stresa stoga bi imale dvostruko veću vjerojatnost da će patiti od dismenoreje.. Svi prirodni pristupi koji se koriste za upravljanje stresom stoga će biti koristan za smanjenje bolnih mjesečnica i poboljšanje kvalitete života tijekom tog razdoblja. Kvaliteta društvenih odnosa također bi igrala važnu ulogu.

Depresija i anksioznost rijetko su primarni uzrok dismenoreje, ali mora se uzeti u obzir njihova uloga u egzacerbaciji boli u globalnom pristupu. Psihološka podrška tada se može pokazati vrlo korisnom.

Dobrobiti tjelesne aktivnosti kod bolnih mjesečnica su višestruke:

• Analgetski učinak oslobađanjem endorfina i poboljšanjem cirkulacije krvi u zdjelici;
• Smanjenje stresa i poboljšano raspoloženje;
• Prevencija prekomjerne težine i pretilosti koji su povezani s većim rizikom od dismenoreje.

Bilo bi dovoljno dabrzo hodanje od 30 minuta dnevno tijekom prva tri dana mjesečnice kako bi se smanjila ozbiljnost primarne dismenoreje. Ali tjelesna aktivnost bila bi još učinkovitija protiv menstrualnih bolova kada bi se prakticirala redovito tijekom ciklusa.

• Korištenje termofora zagrijati bolno područje;
• Akupunktura može donijeti poboljšanje kod nekih ljudi, ali još nema studija koje bi dokazale njegovu učinkovitost protiv primarne dismenoreje.
• Nekoliko homeopatskih lijekova preporučuju se u slučajevima dismenoreje (Bryonia, Chamomilla Vulgaris, Colocynthis, Magnesia Phosporica, Nux Vomica, Sepia, Thuya itd.). Savjet liječnika homeopata je neophodan, jer se odabir vrši prema terenu osobe i specifičnim simptomima: kada bol tjera ženu da se savije na pola, ako bol više zrači prema križnoj kosti, bedrima ili leđima, u pojavu pridružene vrtoglavice, leukoreje, umora... ako se bolovi ublažavaju pritiskom na trbuh, primjenom topline ili hladnoće... ako je brojnost mjesečnica proporcionalna jačini boli...
• Primjena obloga od gline ili blata prakticira se kao dio toplinskih tretmana za ublažavanje bolnih mjesečnica ili endometrioze... Što se tiče zelena glina, ipak se moraju uzeti u obzir određene kontraindikacije, osobito u slučaju prisutnosti spirale ili pratećih patologija. Stoga je potreban liječnički savjet ako bol ne prestane ili u slučaju produljene uporabe.

Događa se da bol ustraje tijekom vremena i ne reagira na uobičajeno propisane medicinske tretmane (antispazmodici, protuupalni lijekovi, kontracepcijske pilule). Zatim se preporučuje da se ne odgađajte konzultacije sa stručnjakom isključiti bilo kakvu bolest koja bi mogla uzrokovati bolne mjesečnice (infekcija, endometrioza, miomi itd.).

Endometrioza, jedno od najbolnijih stanja, još uvijek je nedovoljno poznata i, prije svega, loše dijagnosticirana. Ali ovo je a kronična bolest koja se može pojaviti već u pubertetu i povući se tek u menopauzi Previše žena i dalje pati od nje nekoliko godina, a da to ne znaju, iako "normalna" bol ne bi trebala biti tako intenzivna niti tako dugo trajati.

U Francuskoj se procjenjuje da jedna od 10 žena boluje od endometrioze gotovo sustavno odgađanje dijagnoze, u prosjeku sedam godina. Od 2022. godine zdravstvene su vlasti konačno uspostavile nacionalnu strategiju za borbu protiv ove bolesti, uključujući potporu medicinskim istraživanjima, poboljšanu dijagnozu i bolje upravljanje bolovima.