Koja prirodna rješenja protiv bronhitisa?

Bilo da se radi o akutnom ili kroničnom bronhitisu, eterična ulja bit će neophodna kako za prevenciju tako i za ograničavanje određenih simptoma ili određenih komplikacija. Bogatstvom sastava bit će zapravo posebno korisni zahvaljujući brojnim komplementarnim svojstvima:

• Antiinfektivi širokog spektra : oboje antivirusno protiv većine respiratornih virusa odgovornih za infekcije koje se mogu razviti u bronhitis (gripa i parainfluenca, respiratorni sincicijski virus (RSV), adenovirus, rinovirus....) i antibakterijski protiv klica uključenih u određene bronhitise i odgovornih za komplikacije kod upale pluća kao kod Streptococcus pneumoniae (čak i u slučajevima rezistencije na antibiotike).
• Sredstva Za Suzbijanje Kašlja, s interesom za slučajeve suhog kašlja koji može biti uporan nekoliko dana nakon akutnog bronhitisa i koji može ometati san.
• Ekspektorans i razrjeđivanje sluzi kada kašalj postane vlažan, kako bi se olakšalo izlučivanje bronhijalnog sekreta.
• Protuupalni, balzamici i analgetici u slučaju pridružene upale grla, faringitisa (iritirano grlo i bol pri gutanju) ili laringitisa (glas postaje promukao s mogućnošću nestanka glasa).
• Revulzivni učinak, koji se tradicionalno koristio u obliku obloga za grijanje, ali danas je manje uobičajen.

Morat će se poštovati određene mjere opreza ovisno o korisnicima : kontraindikacije tijekom trudnoće i dojenja, poželjni načini primjene kod djece, itd. Što se tiče vrlo male djece, njima je posvećena posebna stranica kako biste saznali koja eterična ulja koristiti za ublažavanje bronhiolitisa.

Nekoliko je eteričnih ulja poznato po svojim svojstvima čišćenja koja će omogućiti borba protiv prisutnosti u zraku klica odgovornih za prehladu, nazofaringitis, gripu koji se zatim može razviti u bronhitis. U vrijeme epidemije, difuzija eteričnih ulja također će ograničiti zarazu dok će poboljšati disanje bolesnih ljudi. Među najčešće korištene i fleksibilne upotrebe navest ćemo: eterično ulje limuna i sve korice citrusa, ravintsara eterično ulje i Eterično ulje Eucalyptus Radiata.

U emitiranju, ova eterična ulja mogu se koristiti sama ili u mješavinama, poštujući broj kapi eteričnih ulja naveden na uputama za difuzor i vremena difuzije koja variraju ovisno o korisnicima: kod odraslih (15 minuta na sat), kod djece od 6 godina (5 minuta na sat) ili na od 3 mjeseca (5 minuta po satu u odsutnosti djeteta).

Kada je infekcija tek u fazi prehlade ili nazofaringitisa, a zahvaćena je samo ORL sfera (gornji dišni putevi), vrijeme je da se djeluje kako bi se spriječilo da siđe u bronhije. Eterično ulje Eucalyptus Radiata istočno preferirati kao prvu namjeru, inače možemo koristiti ravintsara eterično ulje, pogotovo ako se radi o gripi:

• Kod odraslih osoba. Oralno, 1 do 2 kapi odabranog eteričnog ulja na neutralnu podlogu (najbolje žličicu meda) da se otopi u ustima. Do 3 puta dnevno, 5 dana.
• Od 6 godina. Pri udisanju, 1 duboki udah neposredno iznad otvorene bočice, 4 do 6 puta dnevno.
• Od 3 godine, za žene koje su trudne više od 3 mjeseca. Kroz kožu, odabrano eterično ulje razrijedite na 10% u biljnom ulju (1 dio eteričnog ulja na 9 dijelova biljnog ulja). Nanesite 4-5 kapi mješavine na leđa i tabane, do 3 puta dnevno.

Ako su zahvaćeni bronhi i pojavi se produktivan kašalj, Eucalyptus Radiata može se zamijeniti sa Eterično ulje eukaliptusa globulusa. Ona je zapravo vrlo svestran dok još specifičnije djeluje na bronhopulmonalnu sferu (ekspektorans, mukolitik, bronhijalni antispazmodik, sušenje sluzi, itd.) dok je antivirusno i antibakterijsko širokog spektra. Međutim, kontraindiciran je za djecu mlađu od 6 godina, trudnice i dojilje...

Postoje i druga eterična ulja komplementarna Eucalyptus Globulus ili Eucalyptus Radiata koja se mogu odabrati kako bi se pojačala njihova antiinfektivna svojstva (Eterično ulje čajevca, eterično ulje timijana u timol ili eterično ulje timijana u linalool, itd.) i ekspektorans (Eterično ulje zelene mirte, eterično ulje bijelog bora ili eterično ulje Inula Odorante) ili za smirivanje upale bronha s balzamskim svojstvima (eterično ulje balzamove jele).

Prisutnost mokrog kašlja nije nužno znak pogoršanja bolesti, no ako otežano disanje ili groznica postanu prejaki, nužan je liječnički savjet.

Od 6 godina:

• Dermalno : razrijedite eterično ulje Eucalyptus Globulus na 10% u biljnom ulju (1 doza eteričnog ulja na 9 doza biljnog ulja). Nanesite na prsni koš i gornji dio leđa kako biste iskoristili njegov revulzivni učinak. Također je moguće koristiti nekoliko eterična ulja u sinergiji protiv vlažnog kašlja. 
• Kod mokrog udisanja : stavite 5 kapi eteričnog ulja Eucalyptus Radiata u posudu s vrućom vodom. Udišite pare 10 minuta uz zaštitu očiju, 2 do 3 puta dnevno. Kontraindicirano u slučajevima astme.
• U kadi : moguće je pripremiti a sol za kupanje protiv respiratornih infekcija s nekoliko eteričnih ulja kako biste iskoristili njihove sinergijske prednosti.

Od 3 godine, u trudnica iznad 3 mjeseca ili dojilja: 

• Dermalno : razrijedite eterično ulje Eucalyptus Radiata na 10% u biljnom ulju (1 doza eteričnog ulja na 9 doza biljnog ulja). Nanesite 4-5 kapi mješavine na leđa i tabane, do 3 puta dnevno do 10 dana. Također je moguće koristiti nekoliko eterična ulja u sinergiji protiv vlažnog kašlja.
• Kod suhog udisanja : stavite 4 do 5 kapi eteričnog ulja Eucalyptus Radiata na maramicu ili štapić za inhalator. Dišite duboko 3 do 4 puta dnevno.

Za sve osjetljive osobe, uvijek će biti moguće koristiti hidrosole kao alternativu eteričnim uljima ili kao dodatak za nježniju njegu (vidi dolje).

Početak bronhitisa najprije je obilježen pojavom suhog kašlja. U ovom trenutku, najbolje je riješiti virusni (ili bakterijski) uzrok kao što je gore navedeno. Upotreba antitusika također je ograničena na suhi kašalj. ako postane dosadan ili kada previše ometa san, i samo nekoliko dana bez liječničkog savjeta.

Stoga je radije kada završi zarazna epizoda i nastupi neproduktivni nadražajni kašalj da će određena eterična ulja preuzeti. Brzi refleks koji treba imati bit će tada provansalski čempres (rezerviran za odrasle i adolescente), također učinkovit ako kašalj prati laringitis s gubitkom glasa. Za djecu i trudnice odlučit ćemo se za Rimsku kamilicu koja je fleksibilnija u uporabi. A kada ovaj suhi kašalj previše ometa san, postoje i druga prirodna rješenja za nesanicu.

• Kod odraslih osoba. Oralno : 1 do 2 kapi Eterično ulje čempresa de Provence na neutralnoj podlozi (po mogućnosti žličica meda) da se otopi u ustima. Do 3 puta dnevno, 5 dana.
• Od 3 godine, za žene koje su trudne više od 3 mjeseca. Dermalno : razrijediti eterično ulje rimske kamilice 10% u biljnom ulju (1 doza eteričnog ulja na 9 doza biljnog ulja). Nanesite 4-5 kapi mješavine na leđa i prsa, do 3 puta dnevno, najviše 10 dana.

Propolis je ova smola koju pčele skupljaju iz pupova pojedinih stabala i kojom štite košnicu od mikrobnih bolesti. Pravi barijera protiv patogena, Propolis ima vrlo dobra antiinfektivna i imunostimulirajuća svojstva. Bit će posebno zanimljivo:

• kao podrška ORL i plućnoj sferi, u obliku preventivnog lijeka;
• tijekom zarazne epizode, uz druge prirodne pristupe.

• Odrasli i adolescenti : 15 kapi hidroalkoholnog ekstrakta propolisa razrijeđenog u čaši vode, u žličici meda ili mlakom biljnom čaju, ujutro i navečer, 3 tjedna. Odvojite od obroka i po potrebi ponovite nakon tjedan dana pauze. Dobro protresti prije upotrebe.
• U obliku hidroalkoholnog ekstrakta, propolis se ne preporučuje djeci do 6 godina, trudnicama, te kod alergija na pčelinje proizvode.

Za ljudi koji vole odvojiti vrijeme za biljni čaj ili oni koji ne mogu koristiti eterična ulja, biljne infuzije vrlo su zanimljive prirodne alternative. Zasigurno su manje koncentrirana od eteričnih ulja, ali su njihovi učinci na respiratornu sferu naširoko poznati. To je čak jedno od područja njihove sklonosti s mnogim biljkama s antiinfektivnim, protuupalnim i iskašljavajućim svojstvima, antitusivnim i čak stimulirajućim svojstvima.

U slučaju bronhitisa, također se preporučuje piti veće količine, po mogućnosti tople napitke. Biljni čajevi su dakle dvostruko indicirani! Osim svojih ljekovitih svojstava, doprinose i dobroj hidrataciji koja će pospješiti stvaranje tekućine i lakše evakuacijske sluzi.

Tradicionalno nazvani "pektorali", 7 cvjetova (bijeli bujon, mak, sljez, sljez, mačja šapa, podbjel i ljubičica) i 2 druga dijela biljaka (borovi pupoljci i listovi eukaliptusa) i danas se nalaze u mješavinama cprotiv bronhijalnih i plućnih infekcija, za ublažavanje kašlja, umirivanje grla i smanjenje upale dišnog sustava.

Za pripremu prsnog biljnog čaja predlažemo da odaberete sljedeće biljke, same ili u mješavini:

• Eukaliptus i Timijan : poznati po svojim ekspektoransima, antitusicima i antiinfektivnim svojstvima, neophodan zimi ;
• Jedan ili više “mucilage” biljke zbog svojih omekšujućih i emolijentnih svojstava, korisnih protiv suhog kašlja, ali i za pospješivanje eliminacije sekreta u slučajevima produktivnog bronhitisa: Bijeli bujon, Bijeli slez ili Ljubičasta
• Za okus i izgled, moguće je dodati određene biljke uz pojačavanje svojstava smjese: neke sjeme komorača (protuupalno i ekspektorans), neki Cvjetovi hibiskusa (izvor sluzi, vitamina C i antioksidativnih polifenola) i, u umjerenim količinama, Sladić (protuupalno i vrlo svestrano).

• U infuziji : za jednu šalicu preliti ključalom vodom (najbolje temperature 80-90°C) žlicu suhih biljaka ili mješavine. Poklopite i ostavite da odstoji 10 do 15 minuta, a zatim filtrirajte pripravak. Pijte 2-3 šalice dnevno.
• Udahnuto : pripremite infuziju eukaliptusa sa žlicom izrezanih suhih listova. Udišite pare oko deset minuta.

Mnogo manje koncentrirani od eteričnih ulja, hidrosoli su fleksibilniji za upotrebu. Oni ipak sadrže aktivne molekule koje se mogu osjetiti po njihovom aromatičnom mirisu. U kadi ili oralno, oni će dopustiti brinite o maloj djeci, trudnicama, starijim osobama koje mogu bolovati od kroničnog bronhitisa... i svima tijekom rekonvalescencije.

Brz i jednostavan za korištenje, hidrosoli će također zadovoljiti oni kojima se žuri a nemate vremena pripremati biljni čaj.

• LHidrosol eukaliptusa Globulus je, kao i njegovo eterično ulje, must-have u respiratornoj sferi. Posebno je svestran, može se koristiti sam ili u kombinaciji.
• LHidrosol majčine dušice s Linaloolom bit će zanimljivo na nekoliko načina, oboje za zaštitu dišnih putova, za poticanje imunološkog sustava i kao tonik u slučajevima umora. Osobito je prikladan za djecu sklonu ponavljanim ORL infekcijama kao i za odrasle koji se oporavljaju od bolesti ili boluju od kroničnih zaraznih bolesti.
• Svojim mukolitičkim i ekspektorantnim svojstvima, Hidrosol ružmarina s verbenonom prilično prikladno u slučaju kronični bronhitis.

Hidrosoli se mogu koristiti sami ili u mješavini, povremeno ili u ciklusima od dvadesetak dana za dublje djelovanje:

• Od 3 mjeseca. Kutano: dodajte 1 žličicu u vodu za kupanje.
• Od 6 mjeseci. Oralno: u vodu u flašici dodati 1 žličicu hidrosola, piti dva puta dnevno 15 dana.
• Za odrasle. Oralno: dodajte 1 žlicu hidrosola u 1 L vode i pijte tijekom dana najviše 3 tjedna.

Hidrosoli će se također koristiti za rstavite vodu koja se koristi u mister kako bi se raspršila, sa ili bez eteričnih ulja. Kako bronhitisu pogoduje isušivanje zraka uz zimsko grijanje, ovaj će oblik difuzije pridonijeti i ovlaživanju zraka.

Posebno će biti zanimljiva gemoterapija:

• prevencija u slučaju ponavljanih ORL infekcija ili kroničnog bronhitisa,
• kao pratnja drugi tretmani u akutnoj fazi bronhitisa,
• tijekom razdoblja od rekonvalescencija.

Poznato je da nekoliko macerata pupoljaka djeluje na respiratorni sustav i imunološki sustav. Oni su dovoljni fleksibilan za korištenje, no s obzirom na prisutnost alkohola u svom sastavu, macerati pupoljaka ne preporučuju se djeci mlađoj od 3 godine i trudnicama.

Neki macerati su neophodni, poput crnog ribiza i šipka. Drugi će imati ciljanije djelovanje. Ovdje je izbor macerata za upotrebu samostalno ili u mješavini u slučaju problema s dišnim putevima. Odabrati prema vrsti bronhitisa i stupnju njihovog razvoja:

• Kod prvih znakova početne ORL infekcije (prehlada, gripa), u akutnoj fazi bronhitisa, ali i u slučaju umora tijekom rekonvalescencije: macerat pupoljaka crnog ribiza zbog svoje svestranosti i djelovanja sličnog kortizonu. S obzirom na njegov stimulirajući učinak, preporučuje se uzimanje ujutro.
• Kao dopuna ribizlu, u akutnoj fazi respiratornih bolesti i za prevenciju zimskih bolesti: macerat mladih izdanaka šipka, specijalist za ORL sferu i imunitet. to je vrlo pedijatrijski macerat, ali će odgovarati i odraslima.
• Kada bronhitis postane produktivan s pojavom sluzi i mokrim kašljem : Ljepljivi macerat johe, specijalist za bronhije, zbog svoje moći isušivanja uz potporu Macerat topole s antiinfektivnim i protuupalnim svojstvima “poput propolisa”.
• U slučaju kroničnog bronhitisa : Macerat kupine više je indiciran u odraslih, osobito kao dodatak liječenju respiratorne insuficijencije kao što je kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB).
• Nakon bronhitisa, tijekom rekonvalescencije, drugi macerati osim Cassisa mogli bi preuzeti kao Macerat hrastovih pupova u slučaju umora, gubitka apetita ili Macerat orahovih pupoljaka vratiti imunitet, osobito ako je bilo liječenja antibioticima.

Kod bronhitisa mogu se koristiti i macerati:

• u jednokratnom tretmanu 3 tjedna tijekom akutne epizode ili razdoblja oporavka,
• u dugom ili preventivnom liječenju nekoliko mjeseci u slučaju ponovljenih ORL infekcija ili kroničnog bronhitisa. Uz stopu uzimanja od 3 tjedna mjesečno i 1 tjedan pauze.
• u liječenju održavanja, radije kod odraslih, za podršku respiratornoj sferi tijekom vremena, s nekoliko opcija koje možete izabrati: 10 dana mjesečno ili 3 tjedna u kvartalu ili 3 dana u tjednu.

U svim slučajevima, uobičajene doze su sljedeće:

• Odrasli i adolescenti : 5 do 15 kapi dnevno u čaši vode (ili čiste), 15 minuta prije obroka, tijekom 3 tjedna. Počnite s 5 kapi i postupno povećavajte (na primjer: 5 kapi prvi tjedan, 10 drugi i 15 zadnji).
• Djeca starija od 3 godine : 1 kap dnevno za 10 kg, počevši s jednom kapi i postupno povećavajući dozu (na primjer: dijete od 9 godina i 40 kg može unijeti do 4 kapi).

Često je teško oporaviti se nakon epizode bronhitisa. Nekoliko biljaka tada će pomoći u održavanju ovog razdoblja oporavka. Preporučeno za borbu protiv umora i podršku imuniteta, ovo su biljke:

• adaptogeni : korijen Eleutherococcus, Ginseng ili Rhodiola koji bi se radije trebali koristiti u obliku ekstrakata kako bi se zajamčila njihova kvaliteta i sadržaj aktivnih sastojaka. Međutim, ne preporučuju se djeci mlađoj od 12 ili 18 godina te trudnicama i dojiljama. Liječnički savjet također se preporučuje osobama koje boluju od autoimunih bolesti ili se dugotrajno liječe.
• tonici : cimet u prahu ili štapići (uzimaju se kao infuzija), izvori vitamina C (podrška imunološkom sustavu, smanjenje umora, antioksidativno djelovanje) kao što je cimet u prahuAcerola ili Camu Camu i goji bobice.

Pojam polja vrlo je raširen u području prirodnog zdravlja gdje se pacijentu i bolesti pristupa u cijelosti. Oligoterapija je pristup koji koristi minerale u vrlo malim količinama (elemente u tragovima) za ponovno uspostavljanje ravnoteže organizma uzimajući u obzir teren, odnosno “dijatezu” svake osobe. To su lijekovi koji se koriste u liječenju kao npr “modifikatori terena” :

• Mangan-Bakar : u kroničnim infektivnim ili alergijskim stanjima koja zahvaćaju nos, grlo i uši, karakteristična za "hiposteničnu" dijatezu (umorna osoba s poteškoćama u koncentraciji).
• Bakar-Zlato-Srebro : u rekonvalescenciji od zaraznih bolesti i stanja umora, obilježja “anergične” dijateze (manjak opće tjelesne i intelektualne vitalnosti, poremećaji spavanja).

Kao i drugi terenski pristupi poput gemmoterapije, oligoterapija pomaže organizmima u borbi protiv bolesti, ali samo njihovo djelovanje općenito nije dovoljno za patologije poput bronhitisa koje mogu zahtijevati specifično liječenje.

Poznato je da nekoliko čimbenika povezanih s okolišem i načinom života potiču i održavaju bronhitis. Uzimajući to u obzir omogućit će se djelovati na 3 razine prevencije: primarnoj (izbjeći njihovu pojavu), sekundarnoj (ograničiti njihovu progresiju) i tercijarnoj (smanjiti komplikacije i rizik od recidiva). Osiguravanje kvalitete zraka, zadovoljavanje prehrambenih potreba i uzimanje u obzir učinaka stresa bit će stupovi toga preventivni pristup bronhitisu, bilo akutne ili kronične...

Izloženost dimu cigareta, otrovnim plinovima (unutarnje, urbano ili industrijsko onečišćenje), prašini, plijesni, previše suhom zraku itd. iritirajući čimbenici za sluznicu dišnog trakta, pogoduje razvoju i održavanju upalnih i zaraznih patologija kao što su astma ili bronhitis. Otuda važnost:

• Redovito prozračujte svoj dom i radno mjesto, čak i zimi.
• Koristite ovlaživače tijekom cijelog razdoblja grijanja zimi, ako je vlažnost zraka nedovoljna.
• Ako je moguće, izbjegavajte mjesta gdje je zrak zagađen.
• Izbjegavajte zadimljena mjesta i poduzmite korake za prestanak pušenja, osobito u slučajevima kroničnog bronhitisa.

U nedostatku liječenja za izlječenje KOPB-a, ove su mjere jedine koje će vjerojatno prekinuti njegovo napredovanje i odgoditi nastup ireverzibilnog respiratornog zatajenja.

Prehrana igra a važnu, ali prečesto podcijenjenu ulogu u jačanju imunološke obrane. Briga o prehrani omogućit će svim životnim dobima da budu manje osjetljivi na respiratorne infekcije i da se brže oporave u slučaju bronhitisa. Određeni će doprinosi biti osobito važni za pokrivanje:

• Vitamin D : dobro poznat po svojoj ulozi u konstituciji kostiju, ovaj vitamin je također i iznad svega vrlo važan za imunitet. Bez nužnog nedostatka, mnogi od nas imaju nedostatak, osobito zimi... Stoga se snažno preporuča razmotriti preventivne ili kurativne suplementacije ovisno o slučaju, što treba potvrditi sa zdravstvenim djelatnikom.
• Željezo : također je uključen u funkcioniranje imunološkog sustava, a njegov nedostatak u općoj populaciji također je vrlo čest, osobito kod žena u predmenopauzi, djece podložne ponavljanim infekcijama, ljudi koji slijede vegansku prehranu itd. Suplementacija će se provoditi na temelju o biološkim testovima i medicinskim savjetima. Tamo Spirulina može biti zanimljiv i kao tretman održavanja.
• Magnezij, Cink, Selen : svi ti minerali uključeni su u imunološku funkciju. Ovisno o načinu života (npr. utjecaj stresa na potrebe za magnezijem) i prehrambenim navikama, suplementacija može biti korisna.
• Vitamin C i drugi antioksidansi : bilo zbog njihove izravne uloge u imunitetu ili upravljanja oksidativnim stresom u slučaju infekcije, svi će izvori biti dobrodošli, počevši od davanja počasti svježem, sezonskom i raznolikom voću i povrću, ne zaboravljajući začine i aromatične biljke. Neki supernamirnice može se uzimati i kao lijek.
• Esencijalne masne kiseline : ravnoteža između omega 3 i omega 6 u našoj prehrani temeljna je za regulaciju naših obrambenih mehanizama (upala i imunitet). Budući da je naša suvremena prehrana izrazito neuravnotežena u korist omega 6, vodit ćemo računa o tome da ograničimo konzumaciju biljnih ulja prebogata omega 6 (npr. suncokretovo i ulje od kikirikija) i osiguramo sve omega 3 (ALA, EPA i DHA). ) putem biljnih izvora hrane (npr. ulje uljane repice, oraha, lana, konoplje itd.) I životinjskih (npr. mala masna riba) izvora… prije nego što je potrebno, razmotrite korištenje dodataka prehrani.
• Proteini : često zaboravljamo da su aminokiseline, koje čine proteine, neophodne za sintezu antitijela. Stoga je važno pravilno podmiriti potrebe različitim izvorima bjelančevina biljnog podrijetla (mahunarke, bademi i orašasti plodovi, nerafinirane žitarice), a ne samo životinjskih.
• Pre i probiotici pridonijeti dobrom zdravlju crijevne flore u kojoj se nalazi 60 do 70% našeg imunološkog sustava! Budući da je moderna prehrana osiromašena prebioticima, također je preporučljivo ograničiti pretjerano rafiniranu hranu i povećati unos vlakana uz poštovanje što je više moguće ravnotežu između topivih i netopivih vlakana. Određeni sojevi probiotika mogu čak specifično smanjiti učestalost respiratornih infekcija.

U svakom slučaju, preporuča se što je više moguće izbjegavati brzu hranu, industrijska jela i peciva, prženu hranu, pretjerano rafinirane ili prerađene proizvode itd. Poznato je da potiču alergije, imunološku neravnotežu, oksidativni stres i upale... što pogoduje razvoju i održavanju brojnih patologija uključujući bolesti dišnog sustava.

O izbjegavanje mliječnih proizvoda, tema je kontroverznija. Nijedna znanstvena studija još nije utvrdila značajnu vezu između prekomjerne proizvodnje respiratorne sluzi i konzumacije mlijeka, bilo u vezi s kazeinom (mliječni protein) ili intolerancijom na laktozu.

Loša prehrana, ali i opetovane stresne situacije, nedostatak sna ili sjedilački način života brojne posljedice na tijelo općenito, a posebno na imunološki sustav. Stoga je važno voditi računa o svom životnom stilu kako biste bili manje osjetljivi na respiratorne infekcije.

• Za upravljanje stresom, svatko će moći odabrati metodu koja mu najviše odgovara u skladu sa svojim ukusom i stilom života: meditacija, duboko disanje, joga... sve ove antistresne tehnike bile su predmet studija koje su potvrdile njihovu učinkovitost. Oni u žurbi odabrat će miris eteričnih ulja ili srčanu koherentnost koja u nekoliko minuta može značajno smanjiti razinu stresa.
• Kvaliteta sna bitna za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava, sve pristupe za bolji san bit će korisno staviti na mjesto u slučaju nedostatka imuniteta.
• Manje sjedilačkog načina života i više tjelesne aktivnosti. Prakticiranje umjerene i redovite tjelesne aktivnosti je, bez obzira na dob, neophodno za imunitet, održavanje respiratornog kapaciteta... i zdravlje općenito. U svojim preporukama ANSES podsjeća da ne mora biti intenzivan da bi bio učinkovit. Važna je prije svega redovitost. Prema High Authority of Health, čak se može propisati u slučajevima KOPB-a s obzirom na njegove "blagotvorne učinke na dispneju, osjećaj umora, toleranciju na tjelovježbu i kvalitetu života" .